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老是睡不好?中医教你睡前5个小动作助眠排毒还能变瘦

2022-05-23 23:11来源:网络

老是睡不好?中医教你睡前5个小动作助眠排毒还能变瘦

▲睡不着别一直滑手机,反而更影响睡眠。(图/翻摄IG@moeka_nozaki)

编辑/Amanda

随着生活型态改变,现代人生活步调快速、常处于高压状态,许多人都有睡眠问题,睡不着、睡不好、越睡越累等困扰几乎一半以上的人都有,不仅精神不好,思绪、心情也都受到影响。想要睡得好,睡前别再猛滑手机或一直盯着电视看既影响睡眠,又不利于健康,快改做以下5个小动作,能助眠又能排毒,养生还能顺便瘦身、变漂亮。

1.泡足浴

脚是人体穴位很集中的一个部位,很多中医都会推荐女生多泡脚。用温热水泡脚可促进血液循环,帮助代谢,不仅养生,气色也会跟着变好,还能养成不容易发胖的体质,像是《延禧攻略》里被封「最美妃子」的女星张嘉倪就曾透露,靠着泡脚瘦了4公斤。

另外,脚底是肝脾肾3个经络的起点,泡足浴是不错的助眠方法。除了单纯用温热水泡脚,也可在水加入一些中药材,像是放当归、川芎可帮助缓解腰腿酸痛,放菊花、夏枯草可帮助舒缓头晕目眩。

老是睡不好?中医教你睡前5个小动作助眠排毒还能变瘦

▲睡前梳头可以帮镇定安神,有益于睡眠。(图/翻摄IG@rahuabeauty)

2.梳头

中医师表示,用木梳梳头帮头部进行按摩,可改善头皮血液循环,帮助促进新陈代谢、提高身体免疫力,且适度的外界刺激也能引起人体头部神经的反射作用,诱发中枢神经的调节,进而有镇定安神、缓解焦虑、助睡眠等效果。所以睡眠不好的人,可以试试每天晚上睡前用木梳梳头至少3分钟。

3.轻拍小腿

小腿有「人体第二心脏」之称,小腿肌肉就像帮浦,是帮助血液顺流回心脏的重要元素之一。睡前拍打小腿能帮助放松、温暖腿部肌肉,预防腿抽筋,做法也很简单,先将双手稍微搓热,从膝盖往脚踝方向,由两侧轻轻拍打小腿到感觉双腿发暖、放松即可。

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▲拉筋可疏通经络、帮助放松肌肉,让身体和大脑消除紧张。(图/翻摄IG@thanks_kim)

4.拉筋伸展

中医有个说法「筋长一寸,寿延十年」,适当的拉筋、伸展身体有助于疏通经络,促进气血运行,是一种很好的保健方法,且伸展可以放松紧绷的肌肉、舒缓酸痛,帮助大脑和身体消除紧张,有助于入睡。

5.敲胆经

按摩敲打胆经可以帮助疏通经络,活血排毒,中医师建议还可在泡脚的同时做,效果更好。从大腿外侧中线上找到环跳、风市、中渎、膝阳关等4个穴位,如果对穴位不熟,可以将大腿分成四等分,双手握拳轻敲大腿外侧,1秒敲1下,敲120~200下。

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