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减重等于减脂吗?除了关注体脂率,这些瑜伽动作也能让你健康瘦身

2022-08-10 20:45 减肥吧

  我们在生活中基本都碰到过这种类似的情况,而且常常百思不得其解。两个身高体重差不多的人站在一起,其中一个看起来明显要比另外一个瘦得多,这是为什么呢?很多人会盲目的把它归结于骨架大小的缘故,其实不然。想想你身边是不是也经常有人说明明某某你俩差不多重,看人家身材多匀称、腿也比你的细一圈,怎么你看起来比她胖那么多?这其实是体脂率造成的视觉差。

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  体脂率指的是人体内脂肪的重量,在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映了人体内脂肪含量的多少。如果一个人的体脂率过高,从外表来看就显得这个人十分圆润,会比同等体重下体脂率低的人胖出不少。为了让自己变得更加苗条,很多人在减肥的时候不约而同选择了节食减重,只需要管住嘴不用迈开腿就能起到和运动减肥差不多的效果,而且他们每天都要看好几遍体重秤上的数字,反复确认自己瘦了没有。

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  其实用这种方法来减肥,减掉的重量中只有很少一部分是脂肪,更多的是体内水分和其他营养的加速流失。通过节食来控制体重进而达到减肥瘦身的目的,并不是一种健康的减肥方式,也不能让你的身材更加紧实且富于线条感。所以,我们要明白减重不等于减脂,真正想要获得好身材,要做的第一步就是减少体内脂肪的含量,即降低体脂率。

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  怎样才能健康且快速的降低体脂呢?饮食和运动相结合不失为一个好方法。在日常摄入的食物方面可以稍微调整,增加蛋白质的摄入、减少食用高热量食品和碳水化合物。蛋白质含量高的食物能给我们带来一定的饱腹感,而且蛋白质中有着较高的食物热效应,在消耗蛋白质的过程中能够让我们消耗更多的热量,从而制造出一个热量缺口,达到燃烧脂肪、促进减脂的作用。

  减重等于减脂吗?除了关注体脂率,这些瑜伽动作也能让你健康瘦身

  俗话说三分食、七分练,想要柔软且不失紧实美感的身体线条,瑜伽是最理想的选择。下面分享一组瑜伽动作,只要坚持练习就能让你获得理想中的身材体重。

  减重等于减脂吗?除了关注体脂率,这些瑜伽动作也能让你健康瘦身

  动作一:平移支撑

  动作详解:俯身眼睛看向地面,双臂下压距离与肩同宽,手掌打开支撑身体重量,腰背部挺直、收腹使臀部与背成一线,双腿向后伸直、脚尖着地。保持背部挺直的状态,双臂与双脚分别向左侧移动一次,等身体稳定后再返回、随后向右侧移动一次,最后还原到平板支撑。动态练习5组。

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  动作二:平板支撑抬臀

  动作详解:俯身眼睛看向地面,向前伸出双臂、用手肘和小臂支撑身体,两腿向后并拢伸直、脚尖着地。保持背部挺直,臀部向上抬起至最高点,随后慢慢还原至初始状态,重复练习5次。练习的时候要配合呼吸、觉得累可以中间休息5s。

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  动作三:钟摆练习

  动作详解:平躺在垫子上,双臂分别向身体两侧打开,保持腹部收紧的同时,两腿并拢向上抬高、脚尖回勾。以身体为中心、腿部像钟摆一样朝左右两个方向摆动,动态练习30s,练习的时候注意呼吸均匀、共练习5组。

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  动作四:俯身登山

  动作详解:双手与肩部成一条线向下伸出,用手掌支撑身体,挺直背部、收紧腹部,使臀、腰、背呈一线,两腿向后伸出膝盖可以微微弯曲,脚尖点地。随后将一侧的腿弯曲折叠,使大腿表面靠近腹部,两侧交替练习20次,共练习5组。

  减重等于减脂吗?除了关注体脂率,这些瑜伽动作也能让你健康瘦身

  最后要说,一切形式的运动都是在自发自主的情况下,训练效果才能达到让自己满意。另外瑜伽是一项长期练习的运动项目,只要你肯坚持,好身材就在不远处向你招手。

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