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5个瑜伽体式可以帮助你减掉腹部脂肪

2022-08-10 20:03 减肥吧

  某些瑜伽体式专门设计用于减少腹部脂肪。它们燃烧卡路里,增加肌肉灵活性并促进新陈代谢,同时针对腹部松弛。您所要做的就是遵守时间表并定期练习瑜伽姿势。

  5个瑜伽体式可以帮助你减掉腹部脂肪

  腹部脂肪的形成是由于年龄、遗传、久坐不动的生活方式、不良的饮食习惯、缺乏定期锻炼和压力。它会让你不安全,从而进一步导致压力。瑜伽和均衡的饮食可以帮助你减掉腹部脂肪。瑜伽是减肥的好方法。而且它也比健身房锻炼更安全,减少不必要的肌肉压力,让您以自然的方式减少脂肪。某些瑜伽体式专门设计用于减少腹部脂肪。它们燃烧卡路里,增加肌肉灵活性并促进新陈代谢,同时针对腹部松弛。您所要做的就是遵守时间表并定期练习瑜伽姿势。通过健康、均衡的饮食和一些生活方式的改变,定期练习这些体式可以为您带来奇迹。

  Janu Sirsasana(头到膝姿势)

  5个瑜伽体式可以帮助你减掉腹部脂肪

  Janu Sirsasana

  坐在地板上,右腿向前伸展。将左膝向身体一侧弯曲。确保你的左脚压入你的右大腿内侧。深吸气,将手臂举到上方。当你呼气时,弯曲你的臀部,向前折叠到你的右腿。双手握住伸出的右脚,向前伸展。保持这个姿势几秒钟,然后放松下来。用左腿重复。

  Halasana(犁式)

  5个瑜伽体式可以帮助你减掉腹部脂肪

  Halasana

  仰卧,双手放在身侧。抬起双腿,使其与地板垂直。弯曲肘部,将手掌放在腰部下方。用手将双腿推过头顶,直到它们成功 180° 角。尝试用脚趾触地。保持这个姿势几秒钟,然后放松下来。

  Bhujangasana(眼镜蛇式)

  5个瑜伽体式可以帮助你减掉腹部脂肪

  Bhujangasana

  平躺在你的肚子上,脸朝下。将双手放在胸腔旁边,手掌平放在地面上。将手掌压在地板上,在将上半身(即头部、颈部、肩部和上胸部)抬离地面时深吸气。保持呼吸正常和稳定。保持这个姿势 30 秒。

  Dhanurasana(弓式)

  5个瑜伽体式可以帮助你减掉腹部脂肪

  Dhanurasana

  脸朝下躺着。弯曲你的膝盖。你应该能够用手抓住你的两个脚踝。你的膝盖应该与臀部同宽。深吸气。将胸部和大腿抬离地板。保持这个姿势20秒。放松时呼气。

  巴拉萨纳(儿童姿势)

  5个瑜伽体式可以帮助你减掉腹部脂肪

  巴拉萨纳

  从跪姿开始,坐在你的脚后跟上。深吸气,将额头贴近地面。你的手臂应该放在身体的两侧。深深地呼吸。将右臂放在左肩下方,看着右手手指。在另一边重复。

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