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神奇的瑜伽商卡术,是如何排毒、瘦身、养颜的?

2022-08-10 19:22 减肥吧

  什么是商卡排毒?

  商卡排毒瑜伽是古老瑜伽洁净功法中的一项,它的梵文是(shankha prakshalana),音译就是“商卡.普拉沙拉那”,商卡的意思是海螺,指海螺形的肠脏,而普拉沙拉那是彻底洗静的意思,所以通常也称为“洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术”,但因为洁肠的方法还有灌肠术(Basti,通过肛门吸入水或空气然后排出来以清洁大肠),我们通常称之为商卡。

  神奇的瑜伽商卡术,是如何排毒、瘦身、养颜的?

  事实上,这不仅仅是一种洁肠的方法,它还洁净从口腔到肛门及尿道的整条进食与排泄通道,洁肠法有很多种,我们采取的是差不多人人都可以做到而效果又很明显并且较为简单的做法。

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  商卡排毒的好处

  刺激消化道及肠道蠕动,恢复肠道功能,深度清洁进食和排泄通道,消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠,以及由此而引起的肥胖;洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水,以及面部虚胖;驱除有害气体、陈旧粪便,使身体更轻盈洁净,提高免疫力,缓解精神压力,培养健康的饮食习惯;对秘尿系统和肾脏也是很好的。

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  什么时候做比较好?

  春秋的早晨,保持空腹,瑜伽冥想、热身后进行练习。

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  哪些人不能做?

  患有胃溃疡、十二指肠溃疡、肾功能不全者、高血压患者、月经期禁做。

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  注意事项:

  1. 在商卡排毒开始前三天,应该每天早饭前尽可能保持饮用温水清肠,这样将会帮助你在洁肠过程中能够喝下足够的盐水,而不至产生要呕吐的感觉;

  2. 商卡排毒前一天下午4点以后,尽量不要吃东西,如果饿可以吃些流质或半流质,但不要过饱。可以多喝一些液体饮料(水或果汁);

  3. 商卡排毒之后,身体的每个部分都会变得非常敏感脆弱,因此必须给身体和大脑24小时完全的休息。应该避免吹风或者使用空调,当天其余几次的饮食也必须清淡,最好不要进食固体食物和肉类。在接下来的一两天内,也要注意保证饮食的品质;

  4. 如果有条件的话,相关的体式至少在一周前要经常的锻炼,以便能熟练运用这些体式,达到更好的效果;

  5. 洁肠的过程通常至需要一个小时左右才能完成,要根据自己的体力来进行调整,如果体力不支或有任何的不舒服,都应该停止练习

  神奇的瑜伽商卡术,是如何排毒、瘦身、养颜的?

  对于心灵的修行有何助益对心灵修行的人们而言,肉体的洁净是首要的前提,通过商卡排毒瑜伽的习练将毒素和沉积以久的污垢从体内清除掉,就像是帮助你清扫通往心灵之路上的障碍。对于普通人,这个练习也能带来身体轻盈、思维敏捷、兴高采烈的感觉。

  神奇的瑜伽商卡术,是如何排毒、瘦身、养颜的?

  商卡排毒体式简介准备:宽松衣服,大毛巾一条、水杯一个、2000—3000ML温盐水。体式前需配合喝水,在教练的指导下做以下几个商卡排毒体式。

  摩天式:

  1、挺身直立,双脚开立与肩宽。

  2、吸气,双手从体侧向上,在头顶交握,翻掌,掌心向上,同时,慢慢踮起脚跟。

  3、停留在这个位置上,保持3—5次呼吸,注意在吸气时伸展腹部,呼气时,收紧腹部。让身体保持平衡。

  4、一边呼气,一边慢慢放下脚跟。调整呼吸,做6—8遍。

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  风吹树式:

  1、挺身直立,双腿打开与髋同宽。

  2、吸气时,双手在头顶交握,充分伸展腹前侧,充分提升胸廓。

  3、呼气,将躯干向右侧弯曲,直到身体的最大极限。注意收紧腹前侧和两侧肌肉。

  4、吸气,用手臂将身体带回正中。

  5、重复3、4,左右侧曲,各做6—8遍。

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  腰躯转动式:

  1、挺身直立,两腿分开两肩宽。

  2、吸气,两手从两侧伸展与肩平。

  3、呼气,收紧腹部,同时,从髋关节开始将身体向右扭转,直到身体的最大极限。左手放在右肩上,右手放在腰侧,眼睛看向身体的最右处。注意体会腹部的扭转。

  4、吸气,身体还原回到正中。

  5、重复3、4,左右各做6—8遍。

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  眼镜蛇扭动式:

  1、俯卧垫上,双手放于肩下,吸气时,向上向前伸展脊柱,伸展胸廓与腹前侧、颈部后侧,眼睛看向正前方。

  2、呼气,向右转动腰腹部,眼睛看向左腿腿跟的方向。注意收紧腹部,体会腹部的扭转。

  3、吸气,将身体还原回正中。

  4、重复2、3,左右各做6—8遍。

  神奇的瑜伽商卡术,是如何排毒、瘦身、养颜的?

  腹部按摩式:

  1、双腿分开与髋宽,蹲于垫上,双手放于两膝盖外侧,立直脊柱。

  2、吸气,伸展脊柱。

  3、呼气,用手推动右膝,使右膝慢慢靠近左脚,同时,将躯干转向左侧,收紧腹部,眼睛看向左肩处。注意腰腹部的扭转。

  4、吸气,将身体还原回正。

  5、重复3、4,左右各做6—8遍。

  神奇的瑜伽商卡术,是如何排毒、瘦身、养颜的?

  鸭行式:

  1、双脚并拢蹲下,脚后跟踮起,臀部坐在脚后跟上;挺直腰背,双手放在双膝上;

  2、右膝跪下,膝盖触地,同时抬起左脚向前迈步;双手仍然放在膝盖上,腰背不可弯曲;

  3、身体重心移到左脚上,左膝跪下,膝盖触地,脚尖踞起,同时顺势提起右脚向前迈步;左右脚往复循环,如同一只鸭子在蹒跚前行。

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