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瑜伽瘦身动作 选择时候你的瑜伽

2022-08-10 17:21 减肥吧

  瑜伽瘦身动作,瑜伽是很好的瘦身方法,但想针对性进行瑜伽瘦身那就需要对瑜伽动作的正确选择,今天小编就给大家带来了几个瘦身的瑜伽动作供大家学习。

  瑜伽瘦身动作

  一.增延脊柱伸展式

  站立在垫子上吸气,挺直腰背.呼气,以腰部为基点,上身平直下压,双手顺着双腿外侧下滑,掌心向下按住地面于双脚外侧(根据自身情况可以指尖触地,或双手握住脚踝、小腿)吸气,抬头,伸展背部。呼气,依次将腹部、胸部、额头贴近双腿,保持。吸气,抬头,再次伸展背部。呼气,放松头部以及双手。吸气,双臂带动上身向上立直。呼气,双臂由体前还原。放松调息。

  TIPS

  始终保持双腿挺直,做到你的极限即可。

  瑜伽瘦身动作 选择时候你的瑜伽

  二.英雄式

  以直角坐姿坐在垫子上,曲双膝,以金刚坐坐好.抬高臀部,双脚打开,臀部落在双脚之间,脚背着地.双膝并拢.吸气,抬起右臂高举过头呼气,曲肘,右手放在两肩肩胛骨处,左手背后弯曲,尽量右手手指相扣.尽量将右肘与头顶白会穴在同一直线上.保持.(如图2)吸气,放松双手,左手回体侧,伸直右臂。呼气,右臂由体侧还原。调整呼吸后再以相同功法进行反侧练习。

  TIPS

  可以保持金刚坐完成这个体位。

  瑜伽瘦身动作 选择时候你的瑜伽

  瑜伽瘦身动作

  三.坐山式

  以莲花坐姿坐好手指相扣,双手垂直举过头顶,头部向前弯曲,下巴抵在胸骨上.手臂向上伸展,手掌朝上,扩张胸部,夹紧肩胛骨。保持。

  TIPS

  始终保持腰背部挺直。

  四.束角式

  直角坐姿坐好,曲双膝,将脚跟拉近会阴部,双手十指相交,握住双脚.吸气,挺直腰背.呼气,双肘抵住双膝内侧,上身前弯,直到额头触地.保持.吸气,抬头,由头部和肩部带动上身立直.呼气,放松双膝,并龙双腿,放松调息。

  TIPS

  对于这个动作,需要注意的是,虽然需要做到你自己的极限位置,但是也要注意量力而行的原则,不要勉强自己的身体。另外,这不仅是这个动作的要点,也是所有瑜伽动作练习时需要注意的地方。

  五.猫姿

  以四角式跪在垫子上(双臂,两大腿与地面垂直)吸气,抬头,塌腰,眼睛看上方(也可以目视前方),注意不要耸肩.保持呼气,低头,拱背,收紧腹部肌肉,眼睛看向肚脐方向.吸气,再次抬头塌腰.呼气,低头,拱背.(根据你的需要,配合呼吸反复练习)吸气,回到四角式.呼气,臀部坐在双脚脚后跟上,额头点地.曲肘,以婴儿式放松。

  瑜伽瘦身动作 选择时候你的瑜伽

  六.下犬式

  俯卧在垫子上.双脚分开约30厘米.双手手掌放在胸部外侧,手指指向头部的方向.呼气,身体从地面抬起,手笔伸直,头部内收,朝着脚的方向移动直到头顶白会穴着地,伸直双臂,伸展背部.腿部保持挺直,脚后根下压直到整个脚着地(做不到的可以上下颤动双脚)保持.呼气时,头部离开地面,躯干前伸,放低身体,慢慢落回地面,放松调息。

  七.背部伸展式

  直角坐姿坐在垫子上吸气,双臂由体前向上高举过头,双臂贴近双耳.呼气,上身平直下压,直到双手抓住双脚外侧(做不到的可以握住脚踝)吸气,抬头,伸展背部,眼睛目视上方.呼气, 低头,依次将腹部,胸部,额头贴近双腿,保持.吸气,双臂贴近头部带动上身向上立直.呼气,手臂由体前还原.双臂放在臀部后方,抖动双腿,放松调息。

  瑜伽瘦身动作 选择时候你的瑜伽

  瑜伽瘦身动作

  TIPS

  保持双腿挺直,做到你的极限即可。

  八.放松功

  这是最后的一个的姿势,也是帮助我们休息与恢复的一个动作。首先正面向上躺倒瑜伽垫上,将手臂自然的放在身体两侧,注意保持掌心向上。然后分开双脚,脚尖朝外。现在闭上双眼进行深呼吸。十分钟,可以搓热手掌去轻拍脸部。缓慢的起身,调息。

  九、桥式

  功效:

  让腰腹部和骨盘松弛,达到全身放松。

  Step1

  先仰躺,双手掌心朝上自然张开,双脚则张开略宽于肩或与肩同宽。

  Step2

  边吸气边抬起腰部,下巴与胸口保持距离,停留8拍并且保持自然呼吸,最后边吐气放松边缓缓放下腰部。重复动作5遍。

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  十、简单骨盆操

  功效:

  放松下肢及骨盆肌肉群。

  Step1

  把双手手掌和脚趾快速紧握、张开、紧握、张开,共握30下。

  瑜伽瘦身动作 选择时候你的瑜伽

  瑜伽瘦身动作

  Step2

  再将双脚张开与肩同宽,两脚脚掌向外打开,脚趾往脚背方向用力弯。

  Tips

  想增强效果,可边吸气边把脚上抬30公分,数10下后放下并平躺2分钟。

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