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热瑜伽与普通瑜伽的区别 瑜伽减肥动作

2022-08-10 04:05 减肥吧

  】热瑜伽与普通瑜伽的区别,热瑜伽也是瑜伽中的一种,很多瑜伽爱好者对热瑜伽与普通瑜伽的区别却并不是很清楚,那么热瑜伽与普通瑜伽的区别有哪些呢?小编给大家讲讲热瑜伽与普通瑜伽的区别。

  热瑜伽与普通瑜伽的区别

  1、场地不同

  高温瑜伽的训练场地要达到一定的温度,通常在38-40℃左右。

  2、目的不同

  进行高温瑜伽训练,是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到刺激,重新平衡身体的自然化学性和激素标准,从而调节身体的内外机能。

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  3、动作编排

  高温瑜伽的动作编排基本是固定的,不同于普通瑜伽。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路,每次练习都必须依照顺序进行,体质特别虚弱或有低、高血压的人,要注意练习高温瑜伽的时间,中途注意休息,更加需要呼吸来配合高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。

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  4、水分补充

  由于在高温瑜伽练习中大量流汗,所以要不断补充水分,防止身体缺水。

  普通瑜伽在练习的过程不会大量出汗,在练习中不用补充水。

  5、呼吸方法

  因为高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供应,需要借助调息来保持体内氧气的平衡,所以,高温瑜伽在练习的开始和结束都有固定的调息练习。

  普通瑜伽的调息种类偏多,变化较多,大多在整节课的开始进行练习

  不适合练热瑜伽的人

  1、患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人等都不适合进行高温瑜伽的练习。

  2、高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速,心跳容易加快,血压增高。这对患有心脏病和高血压病是非常危险的。

  3、患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病,患有这四种疾病的人只适合运动量较少的运动,运动量越大心跳和脉搏次数就越快,加重病情。高温瑜伽运动量大,高温的环境下血液循环加快,心脏跳动速度也会加快。

  4、当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下,此时人体是需要补充大量水分的。高温瑜伽中,人体水分丧失快。人在这四种状态下练习高温瑜伽容易导致脱水,病情加重。

  瑜伽减肥动作

  热瑜伽与普通瑜伽的区别 瑜伽减肥动作

  1、瑜伽减肥法有立式展胸式。

  站立,调节呼吸。呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。

  2、瑜伽减肥法有一字展胸式。

  仰卧,调整呼吸,放松。脚尖伸直,重心在脚跟上。吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。呼气,头向后沉。闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒—1分钟。可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。

  热瑜伽与普通瑜伽的区别 瑜伽减肥动作

  热瑜伽与普通瑜伽的区别

  3、瑜伽减肥法有猫伸展式。

  双手、双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部。保持6秒钟。呼气,含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。如此反复,共做4~8次。活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,减缓痛经,改善月经不调和子宫下垂。

  4、瑜伽减肥法有眼镜蛇扭动式。

  俯卧,双手撑于胸两侧。吸气,双臂伸直,撑起上身,头向后仰,眼看上方。呼气,头部慢慢转向右侧,双眼注视脚跟,保持6秒钟。吸气,还原。呼气,头部再转向左侧,两眼注视右脚跟,保持6秒钟。以上动作共做3次。活化颈椎,减少颈部赘肉,挤压、按摩腹部内脏,对肠脏尤其有益。

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