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手臂粗?常做这4个瑜伽体式,告别拜拜肉,瘦出天鹅臂纤细又迷人

2022-08-09 07:11 减肥吧

  现代生活太忙碌,大多数的人都是在电脑面前工作一整天,甚至周末还要加班。长期这样,肩膀僵硬疼痛、还会出现圆肩驼背的现象,手臂上的拜拜肉也是有增不减的。

  手臂粗、拜拜肉也成为了许多女孩子穿衣服的硬伤,明明是件很好看的衣服穿在自己身上就完全变了味,因为手臂的拜拜肉被说胖了10斤,显得虎背熊腰十分的难看。

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  那么想要从根本上解决圆肩驼背、拜拜肉这些问题,就要从生活习惯上做出改变。我们可以在工作时的休息时间适当延长一些,确保完成工作的状态下多活动一下身体。

  主要还是得加强手臂和肩颈得锻炼,尽量在下班时不要再做"低头族"了,花30分钟时间运动才是最好的。

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  运动方面小编给大家推荐一组瑜伽体式,简单易学,坚持练习,轻松甩掉麒麟臂、拜拜肉,还能缓解肩颈疼痛问题。帮助你很好的打开肩膀,身体更挺拔有型。

  动作1

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  身体自然盘坐在瑜伽垫上,背部挺直双肩放松,将你的右手去搭放在你的右肩上,保持你的右肩下沉,左手臂向上高举过头顶,屈肘向下,让你的左手食指和中指去放在你的右耳位置。

  吸气先让头顶心向上延展,呼气的时候让你的左手帮忙将你的头部向左侧按压,注意右手一定要帮助肩膀向右下方去沉。感受到右侧脖颈的拉伸。做完换另一侧练习。

  动作2

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  首先趴在瑜伽垫上,头要摆正,下颌贴住地面,双腿往后伸直,脚心和手心朝上方,身体呈一条直线。吸气右腿向后抬起,左手顺势抬起向上抓住右脚脚踝,胸腔向上提,左腿依旧是保持伸直的状态,腹部与两侧骨盆不要离地紧贴垫面。呼气,右腿弯曲折叠,左手抓住右脚向上延展,左腿同时微微向上抬起稍离地面,使两边骨盆保持在同一水平面上,保持2次呼吸。

  动作3

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  坐在瑜伽垫上,双腿分开约两个肩宽,保持一个等边三角形地的坐姿体式,背部脊柱挺直、十指交叉相扣,掌心相对,像一个握拳的样子送出去,拳心和你的肩膀是一个高度。拳心平移向前拉,不要弓背,记得沉肩,手臂和肩膀同高,脚趾保持竖直向上回勾,膝盖不要弯曲、内扣,拳心平移向后向左移动再向前,拳心像研磨一般,手臂始终在一条线上,不弯曲手肘,动态练习5组。

  动作4

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  将你的身体来到瑜伽垫上自然盘坐,拨动一下臀肌向后向外,髋部放松让膝盖下沉,背部保持直立双肩放松,随着吸气时让你的双手左右打开侧平举,手臂一条直线指尖去保持对拉,肩膀一定要放松下沉,双肩去远离你的双耳。

  保持头顶心向上,随着下次吸气,把你的掌根立起来向上 去指向天花板的反向,掌根去用力向远推。呼气你的手指尖向前向下,去找向地板的方向。练习5-10次。

  结束语

  这4个动作有效解决这两个问题,练习效果也是非常好的哦。能有效地调整体态,消除背部赘肉和手臂拜拜肉,强化大腿和腰腹的力量,天鹅臂瘦出来。每天20分钟练习,走上瘦子的巅峰之路。

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