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躺着也能瘦!这3个动作,仅仅一张瑜伽垫,让你身材更有型

2022-05-29 17:50 减肥吧

躺着也能瘦!这3个动作,仅仅一张瑜伽垫,让你身材更有型

冬季寒冷,许多人都不想遇到,宁愿躺在家里的床上。虽然知道自己这样下去,来年可能会收获一个肥胖的肚子、不怎么好看的身材。但是就算知道,心里面还是十分不甘心。那有没有什么工作,可以让自己躺着也能瘦呢?

你还别说,其实还真有。而且这些动作十分简单高效,所需的器械也不要很麻烦,仅仅需要一张瑜伽垫,在这个垫子上面做这些动作,让你躺着也能瘦,躺着也能有个好身材,躺着也能流汗,躺着也能痛并快乐着。

躺着也能瘦!这3个动作,仅仅一张瑜伽垫,让你身材更有型

但是想要瘦,除了通过锻炼之外,还需要特别注意自己的饮食和作息。锻炼以下动作之后,注意不要吃高热量,高脂肪,高糖分的食物,但不要熬夜通宵,打乱自己正常的生物钟作息时间,不然你流出的汗水就白费了。

好的,废话不多说,下面我们一起来看一看是哪些动作吧。

第一个动作:平板支撑

平板支撑看着简单,但是效果很好。有研究表明,平板支撑可以在短短30秒之内,让全身70%以上的肌肉参与进来得到刺激。新手锻炼此动作往往不会超过一分钟,但只要你坚持下去,过了一分钟这个门槛,许多人就可以一次性挑战四分钟。四分钟也就是一首歌的歌曲,你可以在边听歌,边锻炼平板支撑。相信我,一首歌之后,你会十分有成就感。

每天听两首歌,每天锻炼两次,坚持一个月,你会发现自己的身体柔软度明显提高,同时呼吸心肺功能也会增强不少。

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第二个动作:臀桥

此动作主要锻炼我们身体的核心肌群。核心肌群对身体的重要性不言而喻,除了它将力量传递下半身到上半身,或者传递上大神的下半身的枢纽之外,更重要的是核心腹部里面蕴含这身体各项重要器官。经常锻炼臀桥,不仅让身材更加凹凸有致型,同时还能让身体躯干更有缓冲保护,这也是为什么全腹部这些肌群为核心肌群的原因。

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第三个动作:V抬腿

动作细节,如图所示。此动作主要锻炼我们腿部和手臂,让四肢更加修长紧致。锻炼时候保持腰背挺直,肩关节下压锁死。经常锻炼此动作,可以让你有效改善颈椎疾病,变得更有气质。

躺着也能瘦!这3个动作,仅仅一张瑜伽垫,让你身材更有型

以上就是今天给大家带来的三个动作,是不是十分简单?仅仅通过一张瑜伽垫,就可以锻炼身体,让你体型变得更加好看的同时,还能有效提升你的气质。冬日虽寒冷,但你依然可以拥有很好的身材!

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