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一张瑜伽垫,4组燃脂动作,让你在家中即可高效燃脂

2022-05-29 13:13 减肥吧

到了冬季,很多人都不愿意出门锻炼了,总是喜欢窝在家里。其实,在家中也是可以进行高效的燃脂锻炼的。

只是很多人都不知道具体该怎么做,其实很简单,锻炼的过程并不复杂,不需要你去买跑步机什么的器械,你只要给自己准备一张瑜伽垫就好了。

一张瑜伽垫,4组燃脂动作,让你在家中即可高效燃脂

在开始我们的锻炼教程之前,还是给大家说一些要注意的事项。在冬季的锻炼过程中,我们锻炼前要先做些热身,让自己的身体肌肉放松并舒展开。

一张瑜伽垫,4组燃脂动作,让你在家中即可高效燃脂

热身锻炼这一步骤是非常重要的,很多的人锻炼前对这个都没有很好的重视到,导致在练习中会受到很多的锻炼伤害,或者不能好好的开展锻炼项目。

一张瑜伽垫,4组燃脂动作,让你在家中即可高效燃脂

热身锻炼不要你安排很多时间去做,也不要你做得很多,只要让自己的身体肌肉都得到伸展开就差不多了。

下面,我会给大家介绍四组很高效的燃脂锻炼动作,这些锻炼都是很简单的,不要求你用到什么锻炼器材,只要有足够的空地就好了。这些动作可以让你在家中即可轻松的进行燃脂锻炼。

一张瑜伽垫,4组燃脂动作,让你在家中即可高效燃脂

一、俯卧撑

在你热身完后我们进入第一个锻炼动作,是俯卧撑。

在锻炼时让自己双手趴到瑜伽垫上,双腿打直,让你的背部和腿部呈现一条直线的姿势。

在锻炼时动作要标准,不要速度过快,锻炼过程脸颈部不要太向下看,让你的脸稍微的抬起。

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二、波比跳

锻炼时进行原地的蹲跳,锻炼时不要让自己发生太多的移动,是原地的波比跳锻炼。

练习时控制好呼吸,控制好锻炼的速度,可以稍微的快些,不要太慢,你是在做燃脂的锻炼,所以锻炼的时候要让自己全身都能感受到热度。

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三、原地登山者

双手直立支撑在地上,双脚进行原地的冲刺跑,让身体的脂肪充分的得到燃烧。

练习时你不要让自己启动了,你是不动的,原地让双脚不断的冲刺跑。

练习时控制好呼吸节奏,调节好呼吸可以让你在锻炼中不会太累。

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四、伏地旋转侧踢

让自己身体伏在地上,进行两侧的侧踢锻炼。练习时双脚侧踢要尽量的到位,让你的身体能感受到锻炼的感觉。

我们在练习时可以让自己速度快点是最好的,速度太慢你的身体是很难感受到锻炼的感觉,当你把锻炼速度提升了后会发现自己的身体脂肪在快速的燃烧。

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锻炼量:每个动作练习4组,每组坚持30秒,中间休息8-10秒。

这个锻炼量比较适合刚开始锻炼的新手,在刚开始锻炼时要让自己的每一个姿势保持准确是最重要的。如果你已经是一个资深的锻炼者,可以加大的自己的锻炼强度。

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如果你想让自己的脂肪得到有效的减少,只有锻炼是不够的,你还要让自己的饮食得到控制,饮食的调节是非常重要的,如果你在锻炼后还在摄入很多高热量的食物,这会让你的锻炼都没有效果。

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