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一个瑜伽序列,8个简单的瑜伽姿势,坚持一个月,让你瘦10斤

2022-05-29 04:00 减肥吧

瑜伽对你的大脑和身体来说是一种很好的锻炼方式。瑜伽可以锻炼到身体的每一块肌肉,是一种很好的减肥运动。每次做这8个简单的动作,每次大约30秒,可以帮助促进健康的减肥。

瑜伽练习中不仅有有氧运动的成分,而且瑜伽练习者培养的专注力可以帮助控制无意识的进。事实上,瑜伽对你的大脑有着很大的帮助。瑜伽减肥也促进你需要的自律,使健康的生活成为一个永久的习惯。

瑜伽使用体重来锻炼每一块肌肉,运用力量、核心整合、协调和稳定性,这对减肥很有帮助。

分享一组简单的瑜伽序列,这一系列动作视为一个循环,其中一个动作进入下一个动作(不要休息!)建议每个动作持续30秒左右(所以每组8个动作大约4分钟)。重复六步动作五次。每天坚持,配合健康的饮食习惯,让你嗖嗖的瘦。

一个瑜伽序列,8个简单的瑜伽姿势,坚持一个月,让你瘦10斤

下犬式

开始下犬式运动:双手和脚掌放在垫子上,想象你的尾骨上拴着一根绳子,把你臀部向上拉。确保臀部向上和向后。保持核心肌肉紧绷是非常重要的(想想肚脐压进你的脊柱里的感觉)。手按压在地上,脚跟应该尽可能踩到地面。目光朝向你的脚。每一块肌肉都应该活动起来。深呼吸——吸气和呼气——让你的身体升温。

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平板支撑?

把身体重心向前滚动,然后挺直身体,摆出平板支撑的姿势。你的手应该紧紧地往下压,大腿要挤在一起,你的脚踝要后面压。收紧腹部,确保臀部与地面保持一致。开始感觉到你的身体在颤抖。下至前臂板-腹部脂肪减少。注意肘部要放在肩膀正下方。保持几次呼吸,然后回到高平板上。交替高板和低板。

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蝗虫式

俯卧,双臂放在两侧,双腿分开,与臀部同宽;将前额放在垫子上。吸气时抬起头向前看,然后将双臂放回双脚,胸部离地。如果可以的话,把手指交叉在背后。用大腿内侧的肌肉抬起你的腿。挺胸,呼气时放松。

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侧三角式

上升到下犬式。将你的脚向手靠拢,站起来。退一步做侧弓步:右腿在膝盖处弯曲成90度角,左腿伸直,右脚与右脚成直角;躯干和头朝向垫子的左侧。吸气,然后呼气,身体伸展到右腿上方。垂下右臂,将手放在右脚内。把你的左臂举过头顶。保持几次呼吸,然后压入你的脚,当你呼气时,通过你的左臂向上伸展,站直的时候,在另一边重复。

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船式

膝盖弯曲,双脚平放在垫子上。脊柱挺直,当你伸直双腿,双脚在空中时,从臀部微微向后倾斜。向前伸展双臂时,保持胸部挺直,使它们与肩膀保持一致。在你的坐骨上保持30秒的平衡,然后放下胳膊和腿的时候呼气。

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桥式

仰面躺下,弯曲膝盖,让脚跟向背部靠拢。脚掌平放在垫子上,双臂放在身体两侧,手掌平放在地面上,当你将身体中部向上举向天花板时,将手掌和脚合拢。保持。

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弓式

要做这个体式,平躺在地上。现在慢慢地抬起你的上半身,就像眼镜蛇式一样,同时也抬起你的双腿。现在用你的手握住你的腿,保持这个姿势尽可能的舒服。

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婴儿式

这个体式比较容易做,从坐在金刚坐开始。把你的头靠在垫子上,把你的腹部放在大腿上。如果你是初学者,你的头可能碰不到垫子,但没关系。向前伸展你的双手,手掌触碰到垫子的正面,就在你头部的正前方。保持这个姿势10-20秒,然后放松。

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摊尸式

平躺,双臂放在两侧,手掌朝下。通过鼻子吸气,嘴巴呼气来放松身体。完成所有体式后,最后进行大休息练习,来一个全身心的放松。

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