很多成年男性和女性以腰腹脂肪堆积为主，分别俗称为“将军肚”和“苹果身材”。腰腹脂肪过多会引起很多健康问题，如：糖尿病、脂肪肝等。

下面的体式大家坚持练习加上合理饮食，可以甩腹瘦腰、促进新陈代谢，大家赶快练起来吧！

5组体式加强腰腹核心力量

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1、猫牛式变体

四脚跪姿，脊背延展双手放于双肩正下方双膝放于臀部正下方双脚同肩宽、脚背贴地吸气，右腿上抬向后延展右脚尖回勾、脚跟蹬送稳定后，上抬左臂向前延展

呼气，收腹卷背、左手肘找右膝吸气，延展左臂、右腿和脊背重复5次换反侧

2、单腿肘板式

身体呈一条直线，肩颈放松手肘放于肩头下方并推地双手同肩宽并握拳推地双脚同肩宽，回勾脚尖，脚跟向后蹬送收腹，双腿伸直右腿上抬伸直与地面平行停留5轮呼吸换反侧以上动作重复5-8次

3、单腿下犬变体

从下犬式进入吸气，上抬左腿伸直、蹬脚跟呼气收腹，屈左膝找胸腔右侧重复3-5次换反侧

4、动态船式

双腿并拢屈膝坐立，双手体后撑地背部延展，打开胸腔，肩颈放松呼气收腹，上抬小腿与地面平行手臂前平举，双手扶膝吸气，伸直双腿与地面成45度双臂举过头顶并延展呼气屈膝，小腿与地面平行并手扶膝以上动作重复5-8次

5、动态船式变体

屈膝坐立，双脚踩于垫边缘、双膝打开双手胸前握拳，背部延展、胸腔打开呼气收腹，上抬右脚、伸展右腿吸气保持，稳定停留3-5轮呼吸呼气换腿，上抬左脚、伸展左腿吸气，右脚踩地停留3-5轮呼吸以上动作重复5-8次

赶紧练出漂亮的腰腹线条吧！好看又健康！温馨提示：以上体式经期避免练习。