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能减肚子的瑜伽,不能错过的清肠术,做完肚子热热的

2022-05-27 00:19 减肥吧

天气一天天变热,大街上的姑娘们都穿上了露腰的吊带裙和低腰牛仔裤,盈盈一握的细腰尽显女性风采。可你是否还在为肚子上的赘肉而烦恼,是否还在看着淘宝上心仪的裙子而感到无奈。

能减肚子的瑜伽,不能错过的清肠术,做完肚子热热的

没关系,只要找对方法,便可同大肚子说拜拜。每天我们都在清洗自己脸上的油脂、发间的尘土和手上的细菌,可是你有多久没有清过你的肠道了呢?

我们的消化系统从食物中获得营养的同时,残余物会因为消化道功能的不健全在肠道内遗留,因此而附着于肠壁上,随着时间的推移又有可能被重复吸收,这就是我们所说的毒素。

能减肚子的瑜伽,不能错过的清肠术,做完肚子热热的

困扰我们的大肚子、皮肤暗沉、脱发等现象的元凶就是毒素造成的。因此,为了促进肠道的运动,拥有更苗条的身材和洁净的面庞,我们一起来练这一套减肚子瑜伽吧!

能减肚子的瑜伽,不能错过的清肠术,做完肚子热热的

1、半犁式

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a.跪在地上,双手放于身旁两侧,手背贴地,大拇指与食指相扣。

b.身体重心向前移,将臀部抬离小腿,头部下垂,前额点地。

c蹬直双腿,背部延展,身体垂直于地面。腹部核心收紧,利腰腹力量和大腿力量将双脚抬离地面约20厘米。

d.保持该动作,坚持五个呼吸。

2、蝎子伏地式

能减肚子的瑜伽,不能错过的清肠术,做完肚子热热的

a.双腿跪地,双手手掌大大张开放于膝盖前侧与肩同宽。

b.将身体向前伏下,将臀部抬离脚踝,不要弓背。

c.动用核心力量和腿部力量抬起并伸直。脚背绷直,控制双腿朝头顶方向慢慢下落约30度。

d.在5次绵长的呼吸中用意识控制身体,不要晃动,保持稳定。

3、单腿折叠式

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a.双腿一前一后站立,分开约60度。

b.身体贴向腿部,保持背部的延伸,不要弓背。将双手放于髋部下方,五指分开触地,作为支撑。

c.在稳定身体平衡后,将后撤的腿收回,大腿平行,小腿回勾。

d.五个呼吸后,进行反向动作。

4、桥式变体

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a.平躺,双腿自然打,与肩同宽。

b.双腿回勾,脚跟贴近臀部。双臂回勾,手掌越过肩头贴地,放于头部两侧。利用腰部、臀部和手臂的力量将臀部抬起,腿部手臂伸直,打开胸腔,下沉下巴,感受腰部和颈部的拉伸。

c.将重心移向一侧,将另一侧的小腿收回,前脚掌着地,用手拉住脚踝,感受对抗的力量。

b.保持五次均匀的呼吸,换另一侧练习。

5、侧骑式

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a.屈一条腿放于身前,大腿小腿间形成90度,另一条腿后撤,脚背着地,髋部下沉。

b.一只手的五指触地作为支撑,另一只手扶住膝盖向外推,眼睛看向膝盖的朝向。

c.保持背部挺直,肩部下沉。

d.均匀呼吸五次,换另一侧方向练习。

6、后树式

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双腿交叠直跪,右腿在前,将左手肘放于右手肘上,手掌相对而合。将手举起放于脸的正前方,眼睛注视手掌。用双手带动头部向后向下沉,感受胸腔、脖颈、和大臂内侧的拉伸。保持五个均匀而绵长的呼吸,换反侧练习。

7、单脚平桥式

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从猫式进入,大腿和大臂垂直于地面,眼睛望向前方地板。将右腿向右前方伸直,左侧小腿回勾,右臂穿过大腿内侧抓住脚背。动用大腿和核心力量将右腿举起与地面保持水平。均匀呼吸五次,换反方向练习。

练完这组瑜伽,你的腹部是否有一种热热的感觉呢?

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小伽有话说:

想要小蛮腰?

只练可不够

结合规律作息

早睡早起 少油少盐

切勿暴饮暴食

补充维C多喝水

pick今天努力的你!

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