天气一天天变热，大街上的姑娘们都穿上了露腰的吊带裙和低腰牛仔裤，盈盈一握的细腰尽显女性风采。可你是否还在为肚子上的赘肉而烦恼，是否还在看着淘宝上心仪的裙子而感到无奈。

没关系，只要找对方法，便可同大肚子说拜拜。每天我们都在清洗自己脸上的油脂、发间的尘土和手上的细菌，可是你有多久没有清过你的肠道了呢？

我们的消化系统从食物中获得营养的同时，残余物会因为消化道功能的不健全在肠道内遗留，因此而附着于肠壁上，随着时间的推移又有可能被重复吸收，这就是我们所说的毒素。

困扰我们的大肚子、皮肤暗沉、脱发等现象的元凶就是毒素造成的。因此，为了促进肠道的运动，拥有更苗条的身材和洁净的面庞，我们一起来练这一套减肚子瑜伽吧!

1、半犁式

a.跪在地上，双手放于身旁两侧，手背贴地，大拇指与食指相扣。

b.身体重心向前移，将臀部抬离小腿，头部下垂，前额点地。

c蹬直双腿，背部延展，身体垂直于地面。腹部核心收紧，利腰腹力量和大腿力量将双脚抬离地面约20厘米。

d.保持该动作，坚持五个呼吸。

2、蝎子伏地式

a.双腿跪地，双手手掌大大张开放于膝盖前侧与肩同宽。

b.将身体向前伏下，将臀部抬离脚踝，不要弓背。

c.动用核心力量和腿部力量抬起并伸直。脚背绷直，控制双腿朝头顶方向慢慢下落约30度。

d.在5次绵长的呼吸中用意识控制身体，不要晃动，保持稳定。

3、单腿折叠式

a.双腿一前一后站立，分开约60度。

b.身体贴向腿部，保持背部的延伸，不要弓背。将双手放于髋部下方，五指分开触地，作为支撑。

c.在稳定身体平衡后，将后撤的腿收回，大腿平行，小腿回勾。

d.五个呼吸后，进行反向动作。

4、桥式变体

a.平躺，双腿自然打，与肩同宽。

b.双腿回勾，脚跟贴近臀部。双臂回勾，手掌越过肩头贴地，放于头部两侧。利用腰部、臀部和手臂的力量将臀部抬起，腿部手臂伸直，打开胸腔，下沉下巴，感受腰部和颈部的拉伸。

c.将重心移向一侧，将另一侧的小腿收回，前脚掌着地，用手拉住脚踝，感受对抗的力量。

b.保持五次均匀的呼吸，换另一侧练习。

5、侧骑式

a.屈一条腿放于身前，大腿小腿间形成90度，另一条腿后撤，脚背着地，髋部下沉。

b.一只手的五指触地作为支撑，另一只手扶住膝盖向外推，眼睛看向膝盖的朝向。

c.保持背部挺直，肩部下沉。

d.均匀呼吸五次，换另一侧方向练习。

6、后树式

双腿交叠直跪，右腿在前，将左手肘放于右手肘上，手掌相对而合。将手举起放于脸的正前方，眼睛注视手掌。用双手带动头部向后向下沉，感受胸腔、脖颈、和大臂内侧的拉伸。保持五个均匀而绵长的呼吸，换反侧练习。

7、单脚平桥式

从猫式进入，大腿和大臂垂直于地面，眼睛望向前方地板。将右腿向右前方伸直，左侧小腿回勾，右臂穿过大腿内侧抓住脚背。动用大腿和核心力量将右腿举起与地面保持水平。均匀呼吸五次，换反方向练习。

练完这组瑜伽，你的腹部是否有一种热热的感觉呢？

小伽有话说：

想要小蛮腰？

只练可不够

结合规律作息

早睡早起 少油少盐

切勿暴饮暴食

补充维C多喝水

pick今天努力的你！