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据说冬季是减肥的最佳时期,多做瑜伽,好处不少哦

2022-05-22 14:36来源:网络

每日热议:冬天做什么运动对身体好?

可别因为是冬天就一直呆在室内不肯出门,这可不利于身体的健康,进行适当的运动能帮助身体提高抗寒抗病能力,但是冬季运动,也是要有所选择。

1、站立后弯

据说冬季是减肥的最佳时期,多做瑜伽,好处不少哦

做这个动作的时候要注意双脚打开略比髋宽,双脚平行,不要外八。

体式要点:背对着大树站立着,接着慢慢向上举起双臂,直到与身体形成一线条,吸气,将身体向后下弯,尽你最大的努力向后弯曲,直到手掌贴在树干上,腹部、下颌均朝上,双腿保持伸直,最后踮起脚尖。

2、侧板式单腿伸展

据说冬季是减肥的最佳时期,多做瑜伽,好处不少哦

单腿侧板式要循序渐进的学习,它需要核心、手臂、背部的力量,还需要髋部和大腿的配合。

体式要点:平板式进入,伸直双臂撑地,双腿在后也伸直,脚尖踩地,接着将身体向左侧翻转90度,右手离开地面,右腿伸直并向上延伸,最后伸直右臂去抓握右脚跟。

3、舞王式

据说冬季是减肥的最佳时期,多做瑜伽,好处不少哦

这个动作十分唯美,它能伸展肩膀和美化胸部、背部线条,收紧小腹。

体式要点:山式站立,将左腿向后延伸,屈膝,并继续向上,上半身同时向前向下压,胸腔推开,双臂向后延伸,去抓握左脚尖,背部、手臂和腿部要形成完整的闭合。

4、神猴式变体

据说冬季是减肥的最佳时期,多做瑜伽,好处不少哦

这个体式可以滋养骨盆;修正腿型;增强腿部血液循环。

体式要点:左腿在上,右腿在下,注意,右腿完全伸直,左腿屈膝,小腿向内折回,两腿需形成一条直线,接着将上半身向前向下延伸,直到与右腿完全贴合,右臂伸直也贴在右腿上,左臂则抓握左脚尖。

5、幻椅式后弯伸展

据说冬季是减肥的最佳时期,多做瑜伽,好处不少哦

后弯式是瑜伽体式里一个很常见又重要的动作,它可以振奋精神,打开心扉,让人感觉到愉悦感。

体式要点:背对着护栏站立着,接着屈膝,大腿与小腿垂直,双臂垂直上举后带动身体向后下弯,直到双手抓稳扶手,下颌垂直朝上,保持身体的稳定后,踮起脚尖,脚掌与地面垂直。

6、孔雀式

据说冬季是减肥的最佳时期,多做瑜伽,好处不少哦

这是一个力量型的动作,对手腕手臂的力量都有要求,但只要配合好呼吸,也可以轻松完成。

体式要点:平板式进入,注意,身体要平直,接着手臂屈肘90度,手肘向内,双腿在后伸直并拢,接着腿部用力将身体腾空,右腿屈膝,膝盖置于右臂上,左腿伸直向高空延伸。背部和头部则向前向下倾斜。

7、手倒立

据说冬季是减肥的最佳时期,多做瑜伽,好处不少哦

倒立,是一个将身体倒置的动作,对上肢力量和身体控制能力都有极高的要求。

体式要点:下犬式进入,手臂伸直贴地,双腿在后也伸直并拢,收紧腿部肌肉然后向上翻越,将身体向后方移动,双腿屈膝,脚尖置于身后的石头上,臀部、背部和手臂形成一条完美的弧线。

慢跑、滑雪、散步、瑜伽都是挺适合在冬季运动的项目,它们的难度不大,危险系数低,但是耗能还是挺大,不仅可以减肥塑形,还能活动四肢筋骨,大家不妨多尝试。#清风计划#

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