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瑜伽强化核心肌肉的七个体式 融化腹部脂肪 燃烧堆积在身体两侧脂肪

2022-05-21 22:37来源:网络

今天和大家分享7个简单的瑜伽姿势来达到平衡身体结构。

强大的核心是确保我们的消化系统在适当的位置。

瑜伽强化核心肌肉的七个体式 融化腹部脂肪 燃烧堆积在身体两侧脂肪

强大的核心是确保我们的消化系统在适当的位置。

虽然这些瑜伽姿势确实能融化腹部脂肪,但它们有更好的好处,包括平滑、滋养的消化系统和强健的肩膀。

但是,如果不能做所有的姿势,也没有关系,我们可以先做自己能够练习的体式,当我们的身体逐步适应并且有能力完成其他体式时,再做全套!

尽量每个体式多做几遍,每一次至少保持5到10次呼吸。瑜伽强化核心肌肉的七个体式 融化腹部脂肪 燃烧堆积在身体两侧脂肪

尽量每个体式多做几遍,每一次至少保持5到10次呼吸。

它同时作用于下腹部、大腿和上半身。把肚脐朝脊柱方向推去,可以使腹部变得更健康。这是一个很好的姿势来调整产后的腹部。

瑜伽强化核心肌肉的七个体式 融化腹部脂肪 燃烧堆积在身体两侧脂肪

深蹲一点,同时收紧核心。

双脚和膝盖并拢站立。保持臀部与前面成直角,手掌放在身体两侧。吸气延展脊柱,呼气,臀部向后推,半蹲。手掌放在头上,手臂与耳朵对齐。深蹲一点,同时收紧核心。膝盖叠放在脚踝上,大腿与地面平行。脚趾应该是可见的。躯干稍微向前倾斜,保持脊柱中立。保持这个姿势7次呼吸。

进阶:从地板上抬起脚跟(踮脚尖),体验更深的大腿灼热感。

此练习能燃烧堆积在身体两侧的脂肪,延长手臂线条。它也可以作为一个增强髋关节和大腿力量的体式练习。

瑜伽强化核心肌肉的七个体式 融化腹部脂肪 燃烧堆积在身体两侧脂肪

此练习能燃烧堆积在身体两侧的脂肪,延长手臂线条。

吸气时,将双腿伸直。呼气时放松手臂。下一次吸气时,左腿向后踏。将左脚跟稳稳地放在地板上,使脚呈45度角,使左脚趾稍微向内。臀部转向左侧。呼气,右膝弯曲,放在脚踝以上。左腿向后滑动,降低臀部,使右大腿与地板平行。吸气,手臂与肩同高,手掌面向地面。呼气右脚内侧。吸气,左手伸直到天花板。在这里保持3次呼吸。现在,如果没有颈部或肩部受伤,将左臂举过头顶,注视左指尖。让手掌面向地板。保持5次呼吸。 换另一边重复。

进阶:

将左手掌放在地板上呼气。下一次吸气时,把右臂举到天花板上,抬头看一看。保持这个姿势7次呼吸。板式是一个众所周知的核心体式。无论是瑜伽还是普拉提,人们都喜欢接受板式挑战。这是一项全身强化的运动。

正确的姿势和腹部的配合,你只需要做这个姿势就能让背部和消化系统更强壮。

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你只需要做这个姿势就能让背部和消化系统更强壮

四肢着地。收紧腹部,把肚脐拉回到脊椎。伸直双腿。调整身体的位置,使手腕直接位于肩膀下方。把肩膀从耳朵上移开,让肩胛骨靠近。张开手指。锻炼大腿和臀部的肌肉。 呼吸到这个姿势,身体保持一条直线,从头到脚。保持这个姿势做7次深呼吸。仔细观察这个姿势会发现它是一个低板式。它稍微更具挑战性,因为它除了核心力量还需要巨大的手臂力量。此练习能保证其核心强化益处。

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它稍微更具挑战性,因为它除了核心力量还需要巨大的手臂力量。

从板式开始,身体慢慢放低,靠近地板。前臂弯曲,肘部向后推。手肘紧贴身体。让肩膀和肘部成一条直线。前臂与地板平行。保持腹部、腿部和臀部的活动。向前抬起胸骨。向前看,保持姿势7次呼吸。

这是一种平衡体式,有很多好处。

从强化和调理腹部到缓解腹部的消化问题,这种姿势是有益于健康的。你可以在脚后跟下垫瑜伽砖,如果你的膝盖已经有问题的话,也可以做局部按摩。在部分版本中,每次只抬起一条腿,保持5到7次呼吸。瑜伽强化核心肌肉的七个体式 融化腹部脂肪 燃烧堆积在身体两侧脂肪

收紧腹部,肘部稍微弯曲,用手掌抬起身体

从四柱式开始。吸气,手掌压入地板。呼气时,将臀部推至天花板。下一次吸气时,在手掌间行走或跳跃,然后完全蹲下。双脚分开,与臀部一样宽。吸气,抬起脚跟,用脚趾平衡整个身体。稍微向前倾,将整个体重转移到手掌上。收紧腹部,肘部稍微弯曲,用手掌抬起身体。如果可能的话,抬高身体直到肘部和地板相互垂直。向前看,保持姿势5到7次呼吸。 呼气时,轻轻放松这个姿势,坐回山式。通过这个美妙的瑜伽姿势,促进消化系统的燃烧,同时朝着健美平坦的腹部前进。在整个练习过程中保持脊柱中立,以获得好处。

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吸气时,抬起双腿和双手。躯干稍微向后倾斜,保持脊柱中立

坐在地板上,伸直双腿到前面。调整臀部肌肉,使身体靠在坐骨上。吸气时,抬起双腿和双手。躯干稍微向后倾斜,保持脊柱中立。收紧腹部,保持姿势做7次深呼吸。

这是一个打开胸部和一个深后弯体式,对核心同样有效。

瑜伽强化核心肌肉的七个体式 融化腹部脂肪 燃烧堆积在身体两侧脂肪

金刚坐下。吸气,从脚后跟抬起身体,使身体呈跪姿。让脚尖放在地板/垫子上。脚趾向后伸展。吸气,手臂举到天花板上。呼气时,臀部向前推。吸气,腹部用力,挤压臀部肌肉。下一次呼气时,分别握住脚的脚踝,一次一个。肩膀向后转动,臀部继续向前推。尽量向后倾斜头部。保持这个姿势做7次深呼吸。经常练习这些姿势会在几周内燃烧腹部脂肪。尝试以上这些姿势,以瑜伽的方式强化核心肌肉。

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