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瘦腿瘦腹又美背,这10个高强度瑜伽变体让你瘦遍全身

2022-05-15 10:01 减肥吧

经常有一些伽人咨询:老师,有啥方法才能将体重瘦到两位数字?

瘦腿瘦腹又美背,这10个高强度瑜伽变体让你瘦遍全身

其实这些伽人大多数并不是很胖,他们发胖的位置多数集中在手臂、大腿、腰部、背部上,这些肉捏起来软绵绵,让你从视觉上看起来显胖10 斤还不止。

瘦腿瘦腹又美背,这10个高强度瑜伽变体让你瘦遍全身

今天小编搜罗了一套瑜伽序列,加入了一些hiit、普拉提的元素,针对全身各个部位都能有效紧致肌肉,赶紧收藏起来多多练习!

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瘦腿瘦腹又美背,这10个高强度瑜伽变体让你瘦遍全身

山式站立,重心放在右脚左腿屈髋、向前伸直抬起,右手碰左脚吸气,左腿后撤一大步,左手点地右手打开向上,重复练习5-8次后换边

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瘦腿瘦腹又美背,这10个高强度瑜伽变体让你瘦遍全身

山式站立,双脚分开与肩同宽呼气,收紧核心,折髋向前屈双腿向后跳、再向前跳,重复两次这个串联重复5-8次

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瘦腿瘦腹又美背,这10个高强度瑜伽变体让你瘦遍全身

双脚分开与垫子同宽,进入蹲坐式双膝、脚尖外展,配合呼吸双脚像鸭走路一样走到垫子前端保持臀部的高度,重复练习5-8次

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瘦腿瘦腹又美背,这10个高强度瑜伽变体让你瘦遍全身

进入高位花环式,双髋外旋双脚、膝盖微微向外打开呼气,收紧核心,保持深蹲30秒

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瘦腿瘦腹又美背,这10个高强度瑜伽变体让你瘦遍全身

进入起跑式,右腿屈膝在前侧左脚脚背压地,吸气,双手向上伸直呼气,收紧核心,髋部下沉重复练习5-8次后换边

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瘦腿瘦腹又美背,这10个高强度瑜伽变体让你瘦遍全身

双膝跪地,右腿屈膝迈向前,踮脚跟吸气,双手向上伸直,呼气,收紧核心右腿向上抬离地面,双手于右腿下击掌吸气,还原,重复练习5-8次后换边

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瘦腿瘦腹又美背,这10个高强度瑜伽变体让你瘦遍全身

下犬式准备,吸气,右腿向后抬高呼气,收紧核心,右腿迈向双手中间之后站立位,左腿向上伸直踢腿一次吸气,还原,重复练习5-8次后换边

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瘦腿瘦腹又美背,这10个高强度瑜伽变体让你瘦遍全身

侧卧位,左手肘、小臂撑地,双腿屈膝吸气,右手向上伸直,呼气,收紧核心髋部抬高,右腿伸直向上抬,侧腰收紧吸气,还原,重复练习5-8次后换边

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瘦腿瘦腹又美背,这10个高强度瑜伽变体让你瘦遍全身

双手撑地,坐骨向后向上吸气,双腿微屈膝跳起呼气,收紧核心,转动髋部左腿向右侧伸直,吸气,还原左右交替为一次,重复5-8次

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瘦腿瘦腹又美背,这10个高强度瑜伽变体让你瘦遍全身

俯卧位,双手向前伸直进入蝗虫式呼气,收紧核心,双手、双腿两头抬高吸气,双手推地进入斜板式之后屈肘向下回到蝗虫式,重复5-8次

瑜伽流派千千万,只要能让你变美、美好,向着阳光去成长就行!

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