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拒绝盲目练习,每天规划十几分钟瑜伽打卡,变瘦的愿望才能实现

2022-05-14 16:31来源:网络

听说练习瑜伽能够瘦身后,许多小仙女们都迫不及待地开始练习瑜伽!然而,练习瑜伽的效果不是在短期内就能够看到的,那么每天坚持练瑜伽,到底会变瘦吗?答案是:能!而且一定能。不过前提是在练习过程中一定要有一套针对自己自身情况的计划,并且每天坚持下去,否则三天打鱼两天晒网的盲目练习,是很难达到想要的效果的呢。

1、幻椅式

拒绝盲目练习,每天规划十几分钟瑜伽打卡,变瘦的愿望才能实现

幻椅式瑜伽动作非常简单,适合初学者练习哟,并且也可以作为练习过程中的伸展或者是放松的动作。

体式要点:双腿分开一小段距离,脚掌踩在地面上。双腿屈膝弯曲下蹲,上身向前倾,同时两臂向天空方向上举,两手掌五指分开相对。头看向前方。

2、狂野式

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虽然是在地面上的动作,但看起来像是腾空跃一样呢。狂野式动作给人豪放洒脱的感觉,非常有助于练习提高身体的柔韧性哦。

体式要点:一条腿屈膝弯曲并用脚尖踮地,另一条腿向前侧倾斜伸直并且用脚的一侧接触地面。身体向后弯曲,一只手掌按在地面上,并且该手臂保持伸直,另一只手臂在半空中自由舒展,头仰起看向天花板。

3、船式

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有些瑜伽动作单从名字就可以想象出大概的姿势了,船式瑜伽动作以臀部为支撑点,形成一个类似小船的形状。动作是不是非常好记?

体式要点:首先坐在瑜伽垫上,接着两腿并拢抬起,在半空中倾斜伸直,上身离开地面,两臂自身体两侧向前伸展,头看向前方。

4、侧板伸展式

拒绝盲目练习,每天规划十几分钟瑜伽打卡,变瘦的愿望才能实现

有许多瑜伽动作可以有针对性的练习,提高身体某一个部位的柔韧性或者力量感,坚持练习下去,都会有很好的效果哟。

体式要点:首先身体转向一侧,一条腿倾斜伸直并用脚掌踩地,另一条腿屈膝弯曲在半空中。一只手五指分开手掌按地,并且该臂保持伸直,另一条手臂则向上方举起,头看向上方。

5、骆驼式

拒绝盲目练习,每天规划十几分钟瑜伽打卡,变瘦的愿望才能实现

瑜伽动作有难有易,建议初学者在没有练习基础的情况下,不要贸然尝试过于难的动作,要从简单的动作开始练习慢慢提高和突破自己!

体式要点:双腿分开一小段距离,屈膝跪在地面上。接着上身向后弯曲至两只手抓住两只脚的脚跟,双臂保持伸直,头低垂向地面方向。

6、虎式

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虎式瑜伽动作是不是看起来有一种动态的感觉呢?建议大家要跟随下方的描述的体式要点,尽量将动作做到标准哦。

体式要点:单腿屈膝跪在瑜伽垫上,前侧一只手掌按地,并且保持该手臂伸直。接着另一条腿向上方慢慢抬起,同时用另一只手臂抓住半空中的前脚掌。头直立正视前方。

7、弓式

拒绝盲目练习,每天规划十几分钟瑜伽打卡,变瘦的愿望才能实现

瑜伽的练习需要长久的坚持,如果一小段时间内没有看到效果,也不要轻易放弃~相信坚持下去一定会有很大的收获的。

体式要点:首先趴在瑜伽垫上,接着两腿一起向上方抬起,同时两只手臂向后抓住两只脚的脚踝,手臂与腿成一个封闭的环状。目视前方,坚持大约半分钟。

“不是愿望还没有实现,而是努力得还不够”练习瑜伽,每天十几分钟就够了,不用担心会占用太多的时间!而且重要的是,只要每天坚持下去,不仅能够实现变瘦的愿望,还有助于提升自身的气质,真的值得一试哦。

#健康瘦一夏# #健康乐享官#

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