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一张瑜伽垫上的轻松减肥计划,早动早瘦身!

2022-05-12 13:41 减肥吧

都说在健身房运动是一群人的孤单,

那么在家里的瑜伽垫运动则更像是一个人的狂欢。

不用再担心健身卡积灰、过期,

不用为抢不到健身器械而烦恼,

更不用为自己懒得出门运动找借口,

在家就能完美蜕变,

抓紧时间动起来!

一张瑜伽垫上的轻松减肥计划,早动早瘦身!

欲善其事必利其器:瑜伽垫的选择

好的瑜伽垫最重要的是要柔软、贴地,且抓地性较强。除此之外,还要有较好的防水和防滑能力,出汗时不易打滑。瑜伽垫底部要颗粒饱满,不易滑动。

一张瑜伽垫上的轻松减肥计划,早动早瘦身!

初学者可以使用厚一点的瑜伽垫,厚度为6毫米左右,可以防止运动损伤。有一定瑜伽基础之后,可以选择3.5-5毫米厚的瑜伽垫。

一张瑜伽垫上的轻松减肥计划,早动早瘦身!

挑选瑜伽垫的知识点已经学习完成,除了练习瑜伽之外,还可以照着下面的几套瘦身动作,在垫上打造完美的自己!

“筷子腿”指南

瑜伽垫上的运动怎么能少了“瘦腿计划”。街上若出现一双纤细修长的美腿,别说男人了,连女人都会多瞄几眼,希望自己也能拥有一双。所以别再光羡慕别人了,不如跟着下面的动作做起来,打造自己的美腿吧!

侧卧上下/前后抬腿

一张瑜伽垫上的轻松减肥计划,早动早瘦身!

侧卧上下抬腿

一张瑜伽垫上的轻松减肥计划,早动早瘦身!

侧卧前后抬腿

左右腿各20次/组,做3组

动作要领:

身体侧卧于地面,左腿贴地,右腿向上抬/右腿前后摆动,注意动作要慢,感受腿部发力。换另一侧重复动作。

侧卧脚尖画圈

一张瑜伽垫上的轻松减肥计划,早动早瘦身!

左右腿各20次/组,做3组

动作要领:

身体侧卧于地面,左腿贴地,右腿抬起,用脚尖画圈,圈不要画太大,保持动作连贯。换另一侧重复动作。

跪姿侧抬腿

一张瑜伽垫上的轻松减肥计划,早动早瘦身!

左右腿各20次/组,做3组

动作要领:

双手撑地,跪于地面,右腿向右侧打开,在空中上下摆动,不要落地,保持身体稳定。换另一侧重复动作。

炫“腹”大计

男有人鱼线,女有马甲线。显现于腹部上的两条线,日渐成为男神和女神的代名词。通过几个简单的垫上运动,也能让你拥有平坦小腹。

反向卷腹

一张瑜伽垫上的轻松减肥计划,早动早瘦身!

15次/组,做3组

动作要领:

仰卧于瑜伽垫上,屈膝抬腿,腹部发力带动臀部、下背部一同抬起离地。

仰卧单车

一张瑜伽垫上的轻松减肥计划,早动早瘦身!

15次/组,做3组

动作要领:

双手抱头,两腿模仿骑单车的动作,同时腰腹发力牵引整个背部离地,左肘接触右膝,右肘接触左膝。

俄罗斯回转

一张瑜伽垫上的轻松减肥计划,早动早瘦身!

左右各20次/组,做3组

动作要领:

坐于瑜伽垫上,双手在胸前相握,屈膝抬起双腿。双臂在空中左右摆动。转体时,背部不要贴在瑜伽垫上。

“蜜桃臀“计划

饱满紧致的臀部线条可以为你的身材加分不少,看着那些广告上性感迷人的蜜桃臀,恨不得自己也能立马拥有。而现在只要一张瑜伽垫,就能打造出迷人的翘臀,还不快来强势围观?

跪姿后抬腿

一张瑜伽垫上的轻松减肥计划,早动早瘦身!

左右腿各20次/组,做3组

动作要领:

跪于瑜伽垫上,双手撑地,膝盖、脚尖顶住地面,右腿向后上方伸直抬起,越高越好,保持身体稳定。换另一侧重复动作。

平躺单腿上踢

一张瑜伽垫上的轻松减肥计划,早动早瘦身!

左右腿各20次/组,做3组

动作要领:

平躺于瑜伽垫上,双手置于平地,双腿弯曲,用手臂和肩部以及单脚做支撑,另一条腿上踢。交换双腿重复即可。

屈膝提臀

一张瑜伽垫上的轻松减肥计划,早动早瘦身!

15次/组,做3组

动作要领:

仰卧于瑜伽垫上,双脚踩地自然分开,臀部收紧向上抬起,直至背部完全离开地面,保持1-3秒后复原。胳膊肘要紧贴瑜伽垫。

告别“拜拜肉”

手臂上的脂肪常常被忽视,它们不像腿上、腰部、臀部等部位的肥肉容易被衣着暴露身材问题。通常一件宽松的上衣就能遮住手臂肥肉,特别是姑娘们,平日不太注重上肢力量训练,久而久之,养出了“拜拜肉”。

跪姿俯卧撑

一张瑜伽垫上的轻松减肥计划,早动早瘦身!

10次/组,做5组

动作要领:

跪在瑜伽垫上,双手撑开与肩同宽,挺胸收腹,保持腰背平直,俯身向下做俯卧撑。

单手侧撑

一张瑜伽垫上的轻松减肥计划,早动早瘦身!

双臂各20次/组,做3组

动作要领:

向右侧卧于瑜伽垫上,右手抱住腹部,左手掌撑地,反复撑起上半身,重复交换双臂即可。

单臂伸展

一张瑜伽垫上的轻松减肥计划,早动早瘦身!

双臂各30秒/组,做3组

动作要领:

左臂支撑身体,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右臂向右伸展,抬起后保持与地面平行,重复交换双臂即可。

小小一张瑜伽垫,

就是你移动的健身房,

你要每天坚持锻炼,

才能跟全身赘肉说再见!

瑜伽垫上的瘦身大法,

你收入囊中了吗?

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