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表示不服!跑步vs游泳,哪个更减肥?

2022-04-14 20:37 减肥吧

这两项都是我很喜欢的有氧运动方式,也有很多人问我这两个运动到底哪个更减肥?我来具体比较一下。

表示不服!跑步vs游泳,哪个更减肥?

1. 单纯的热量消耗计算

我们先来进行个数字计算,随便找一个运动消耗计算器算算卡路里的消耗,以下是我的计算结果。

·跑步 60分钟 509大卡

·慢速游泳 60分钟 402大卡

·跑步 60分钟 670大卡

·快速游泳 60分钟 603大卡

从计算结果看得出来,每小时8公里的慢跑和慢速游泳每小时消耗的热量是400-500卡路里;而稍微快一些的每小时10公里慢跑和快速游泳每小时消耗的热量是600-700卡路里。

可以说,跑步消耗的热量略微多一些,但是几乎相差无几。可是,运动绝对不是单纯的数学计算题。

2.有氧运动减脂的关键

有氧运动能减脂的三个关键:运动量(心率和连续运动的时间)和饮食。

心率:最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%,对于一般人来讲,也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。

连续运动时间:根据不同的体质,有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等,而且一旦开始中间绝对不要停,一停下来,你的减脂效率被降低了。

饮食:对于减脂,日常饮食习惯起着决定性的作用,不控制饮食运动的再卖力,减脂也很难成功。

满足这三个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长,而且要控制饮食”是有氧运动减脂能否成功的关键点。我们用这三个条件来衡量一下跑步和游泳。

跑步

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心率:自己亲测,在跑步机上跑7左右的速度时,心率在130-140左右。大部分人无论是在室内跑步机还是室外,差不多也是这个样子。

持续运动时间:轻轻松松30分钟以上不成问题。

饮食:很多人反映跑步后并不会感到饥饿,也并没有因为运动了而增加食欲。

游泳

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心率:自由泳巡航式游泳,中等强度,每小时游2500米到3000米,心率不会超过100次/分钟。蛙泳,每小时1000-1500米,心率不超过80次/分钟。

连续运动时间:除去游泳健将或者长期游泳的人,很多人业余游泳爱好者,每次能连续游的距离,实际上也就200-500米,基本上10分钟就不行了,就得停下来休息。

饮食:几乎所有人的共同感受,游完泳感觉好饿!!感觉好想吃肉。食欲的增加是因为低水温,如果你进行过游泳,滑雪,跑步或者快走等运动,你会明显感觉到,游泳或者滑雪后感觉更累,更想吃东西,尤其是高热量高脂肪的东西。这就是低温环境对食欲的影响,简单说就是冬天出门穿得少挨冻了,结果就是你会感觉饿得更快,然后吃的更多。

所以,综合来看:依靠游泳减脂,很可能是你既达不到燃脂的最佳心率,也达不到燃脂的最佳时长,而且运动完之后更容易感到饥饿。

结论,跑步和游泳相比,跑步是更有效率的减肥运动方式。

3.游泳有哪些优点?

在燃脂效率上虽然游泳略逊一筹,但是游泳也有很多不可替代的优点。

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·游泳作为有氧运动,可以消耗脂肪,训练心肺能力,提升新陈代谢。

·游泳可以锻炼到几乎全身所有的大肌肉群,背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此游泳是一项可以调动全身所有主要肌肉参与的抗阻力运动,可以有效地提升肌力和肌耐力。

·游泳对人体关节没有冲击,特别适合超重、怀孕、膝盖下背肩颈等部位受伤的人。

·老少咸宜,无论你什么年纪,无论你运动水平如何,游泳都适合你。

·游泳的动作大都比较舒展,可以提升身体柔韧性,有助于改善我们平时站立坐行姿势不良的问题。

4.跑步有哪些缺点?

跑步是更好的减脂有氧运动,但是跑步并不适合每个人,它也有很多缺点。

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·跑步不适合体重超标者,过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量,本身已经受到较大压力,如果还进行跑步,只会给下肢关节“雪上加霜”,容易造成膝关节受伤。

·跑步机上跑步实在是无聊。

·室外跑步容易受天气和温度的影响,而且还有雾霾。

5.什么才是最好的减脂运动

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单一的有氧运动对于减脂都是低效率的。对于减脂这场考试,有四门功课:有氧运动,抗阻力训练,饮食控制和心理自律,要想取得最终的好成绩,你最好能够更加全面的发展,在四个方向上不偏不倚。

①多种有氧训练结合

有氧运动是减脂过程中不可或缺的一部分,建议时常更换运动的方式,比如这周跑步,下周骑单车,再下周选择游泳或跳有氧操等等,这样你的身体不会很快适应每种运动。

②抗阻力运动

要说真正的燃脂小能手,非肌肉莫属。没有什么别的东西能比肌肉更有效地提升身体的新陈代谢。多几公斤肌肉,所烧掉的热量几乎等于一堂普通有氧运动课下来所消耗的能量。想增加肌肉?你需要合理的抗阻力运动。

③对饮食要控制

一切不控制饮食的减肥都是耍流氓,就算你练的再狠,也禁不住把消耗的都吃回来。考虑到很多人在饮食上,也不会自己真的按照热量来,所以可以找一些记录饮食热量的APP,虽然会有误差,但是比较方便。

④心理自律

很多事情是万事开头难,但是运动减肥这件事却是开头容易坚持难,减肥失败的人要么是因为中途无法坚持而放弃,要么是因为没有养成健康的生活方式而导致反弹。

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