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这组动作做完,你还要去跑步减脂吗?来看看这6个减脂动作

2022-08-10 21:28 减肥吧

  我们这里所说的训练主要就是减脂训练,除了跑步以外,我们还可以用Tabata训练的方式来进行减脂。做这个运动的好处是训练的时间比较短,而且我们对于场地的限制是没有要求的,也就是说你可以在家里或者在办公室,都可以完成下面这一组运动。

  这组动作做完,你还要去跑步减脂吗?来看看这6个减脂动作

  相比起跑步而言,这个动作的时间更短,但减脂效果也是非常明显的。很多朋友可能会觉得跑步会消耗掉我们的肌肉,那么这个动作就会从一定程度上解决这个问题。

  这组动作做完,你还要去跑步减脂吗?来看看这6个减脂动作

  高强度的训练,从一定程度上可以刺激我们肌肉的增长,还能达到减肥的效果,促进我们的新陈代谢。知道了这么多好处之后,我们就来看一下这组运动到底应该怎么做。

  1、钜式支撑

  这组动作做完,你还要去跑步减脂吗?来看看这6个减脂动作

  做这个动作之前,首先要保持我们平板支撑的基本动作,用我们的双手支撑着我们的身体,只用手肘和脚尖着地,其余的地方抬离地面。

  然后把你自己的身体想象成一个钜子,来回做平板支撑。这个动作可以非常有效的锻炼我们腹部肌肉,在做这个动作的时候,记住你的发力点,身体非常有节奏的前后移动。

  2、开合跳

  这组动作做完,你还要去跑步减脂吗?来看看这6个减脂动作

  怎么平板支撑之后,我们就站起来做开合跳,在做开合跳的时候,尽量将你的手臂和你的腿部打开,幅度尽量做大。你的手臂和你的身体保持一致节奏的跳跃,抬臂的时候感受你肩部的力量。

  3、波比跳

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  波比跳,我们这次运动中是必不可少的,这是一个非常适合减脂的动作。这个动作是一个组合型的动作,包含了几个有效训练的动作,多做几个这样的动作,你的燃烧会更加的明显。

  4、俯身抬膝

  这组动作做完,你还要去跑步减脂吗?来看看这6个减脂动作

  我们在做这个动作的时候,俯下你的身子,用你双臂支撑着你的身体。然后向你的腹部做一个提膝的动作,腿部尽量贴近腹部,感受你腹部的紧张。如果可以的话,尽量将你的大腿平面贴紧腹部,速度可以做慢,标准的动作效果会更好一点。

  5、徒手跳绳

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  在你做完上一个动作的时候,你可以稍微休息十秒钟,然后我们接着来做这个徒手跳绳。徒手跳绳的意思,就说我们要做一个跳绳的动作,并不需要真正的用到跳绳,但是我们的手必须要跟着节奏一起摇动。

  6、深蹲跳

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  做完徒手跳绳,我们接着来做这个深蹲跳动作。在我们做了一个深蹲之后,需要有一个向上跳跃的动作,这就是我们的深蹲跳,在我们做深蹲跳的时候,首先需要把双脚打开和肩部同宽,然后尽你所能向下蹲,蹲到最大幅度,蹲下去时吸气,跳起来的时候呼气。

  在你做这个动作的时候要记住,深蹲下去之后,我们的重心应该转移到脚后跟,脚尖不要向内收,保持向外。

  这组动作做完,你还要去跑步减脂吗?来看看这6个减脂动作

  这六个动作你可以反复的做,做到你认为你累了为止。我们在每一个动作衔接之间,休息5到10秒,如果你认为你的体能跟不上,那么你可以休息10到15秒。

  我们所举例出来的这六个动作都是比较容易掌握的基本动作,你做完之后可以再去学习一下高难度的动作,加强你的锻炼。

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