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慢跑和快走哪个比较减肥?

2022-08-10 20:03 减肥吧

  这两种减肥方式啊小荒都试过~

  都是心血来潮看心情没固定方式

  但都没啥效果555害~

  现在终于知道原因了!原来是……

  ? 小荒作为澳洲营养品品牌的编辑,

  秉承为读者提供科学、全面的健身方面的知识和解答~

  欢迎有更多经验的朋友在评论区与我们一起交流啦~!

  WildFieldHealth |慢跑和快走哪个比较减肥?

  文章小目录

  1、快走和慢跑哪个更减肥?

  2、快走和慢跑的注意事项

  3、小总结

  一、快走和慢跑哪个更减肥?

  我们首先从热量来看看快走和慢跑的热量消耗

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  从热量消耗角度来看,慢跑的“减脂效果”还是比快走要好的。

  而相关的研究也得出了关于减肥效果的类似结论。

  每天走路30分钟,体重减轻1%,腰围减小1.6%,体脂率减少2%,肌肉量增加0.7%每天慢跑30分钟,体重减轻1%,腰围减小1.4%的,体脂率减少2.6%,肌肉增加1.4%

  这其实是因为运动模式的不同,

  人走路的时候总是有一只脚会在地面上,

  而跑步在每次交替都会身体腾空。

  所以跑步其实是在反复进行 “肌肉发力-腾空-肌肉缓冲”的运动。

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  其次我们从实际维度来看,哪个更容易执行。

  快走需要在挺胸、收小腹,臀部夹紧的状态下达到每公里12分钟的速度,连续30-60分钟慢跑,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的,速度大约为每分钟120米

  显然慢跑比快走消耗能量单位时间多,

  但步行运动能轻松地展开,

  即使平时运动不足的人也很容易接受。

  所以快走比慢跑更容易坚持,

  从执行角度快走更容易成为一种长期减脂活动。

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  小结:

  快走腰围减少多,体脂减少一般;

  体重体脂降得块,还会长点肌肉。

  慢跑减脂效率高,快走减肥易坚持。

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  二、快走和慢跑的注意事项

  1、快走

  注意姿势正确

  上身挺直,面向前方双臂张开并自然伸直。

  步伐要大、速度要快,腰部重心置于脚上,走路时积极使用肌肉。

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  不要间停

  在快走的过程中,不要停一下走一下,这样的快走是没有效果的,

  最好在设定的时间内一口气走完,这样效果才是有效的且是最好的。

  注意不要双脚腾空

  很多人把握不到快走的真正意义和节奏,

  快走并不是慢跑,是有自己的步伐的。

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  2、慢跑

  跑步被称为高冲击的运动,每次着地,

  跑步者都要承受自己体重至少3倍的压力。

  注意跑步时,膝盖不要抬得太高。

  另外,除了腿部和脚部要多加注意,

  上半身的姿势也很重要。

  跑步时候,上半身要挺直,不要过于前倾或后仰。

  手臂自然摆动,不用过分用力。

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  跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式,配合步伐三步一呼三步一吸

  呼吸要均匀而又有节奏。呼气要短促有力,吸气要缓慢匀和。

  千万不要用口大口吸气呼气,这样容易伤喉咙。

  在跑步后,做一些腿部拉伸动作能放松肌肉,

  增强肌肉的弹性,可以减少伤病,

  同时可以让腿部更加纤长。

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  小荒小总结:

  快走和慢跑都能减脂,

  快走腰围减少多,体脂减少一般;

  体重体脂降得块,还会长点肌肉。

  慢跑减脂效率高,快走减肥易坚持。

  快跑适合中老年,慢跑注意防受伤,坚持运动才有效。

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