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跑步没跑对,也瘦不下来,正确的方式应该是这样!

2022-06-09 15:55 减肥吧

文 | 药疗君,编 |韩洋

一说到减肥,大多数人都会想到跑步,日常生活中我们也都是选择跑步来减肥,可总有一个很奇怪的现象就是,明明是一直坚持的跑步计划,可结果却是肥没减成,倒是膝盖、腿部开始疼,这是什么原因呢?

跑步没跑对,也瘦不下来,正确的方式应该是这样!

错误的跑步方式

1、跑的太快

跑步减肥的目的是要减少体内脂肪、加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能以有氧的方式,所以一定要慢跑。如果是剧烈地快跑,不仅不能燃烧脂肪,反而会加速体内糖原的消耗,从而导致运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

2、跑完步后直接休息

跑完后不要直接休息,最好是花5~10分钟进行拉伸,这可以塑造小腿的腿形。

3、跑完步后乱吃东西

跑步没跑对,也瘦不下来,正确的方式应该是这样!

一些女性朋友跑完后会有饥饿的感觉,进而吃一些巧克力,殊不知这些东西热量比跑步消耗的可能还要多,相当于之前白跑了,所以想要减肥,就一定要管住嘴。

其实除了以上错误跑步方式外,还有跑步姿势不对、跑步前不热身都是有可能引起减而不瘦的根本所在。

正确打开跑步方式

1、跑之前适当的补充能量

一般来说,大多数人都会选择早上起来跑步,或者长跑,所以跑之前最好是补充能量(如麦片面包、水果等),从而达到更好更有效跑步结果。

2、选择适合的跑鞋

一双合适的鞋,可以让我们跑起来更舒适,还可以减缓脚步的压力,减少运动的伤害。

3、穿上合身的运动装

跑步没跑对,也瘦不下来,正确的方式应该是这样!

穿运动装跑步,不仅不会有“负担”,还能提高我们运动的激情,如果衣服不合身会影响跑步姿态,从而间接的对身体造成不良影响。

4、正确的跑步姿势

首先要头肩稳定、身体挺直,而后保持前后摆臂动作,时刻使自己处于放松的状态,步伐要稳定,不要太大。

5、跑步前后要拉伸

大多数人是一开始就直接跑,其实这是不科学的,跑步前拉伸可以热身、防止受伤,跑步后拉伸可以放松肌肉,促进恢复。

跑步减肥的最佳时间

对于跑步减肥的话,跑步的最佳时间是晚饭后,8点~9点最好。饭后半小时不要有大动作,因为这时候胃肠道还在消化食物,过于激烈的运动会引起肠胃不适。所以一小时后体质好的就可以开始跑,相对来说体质弱一点的建议在一个半小时后开始运动。跑步时间尽量控制在半个小时以上,毕竟脂肪半个小时以后才会大量燃烧。

跑步需要热情,更需要科学的方式,一旦没有按照正确的方式去跑,必将是事倍功半,减肥最终也会变成遥遥无期的愿望而已。

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