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跑步都不会瘦!医揭一个技巧肥油狂烧 免30分钟效果超好

2022-06-03 20:21 减肥吧

跑步都不会瘦!医揭一个技巧肥油狂烧 免30分钟效果超好

你也想靠着跑步减肥,却总是看不到效果吗?(图/达志/示意图)

记者李佳蓉/综合报导

每天明明很努力忍热飙汗的跑步减肥,但身上的肉肉始终缠着你不放吗?可能是有些小技巧遗漏了!指出,脂肪要燃烧必须要有肾上腺素的刺激及氧气帮忙运送,只要掌握「一个秘诀」并且同时维持跑步20~30分钟,即能达到最大的燃脂效果。

掌握跑步技巧就能帮助你加倍燃脂!邱正宏医师指出,想要靠跑步瘦身,不仅要看时长还得观察身体的心率。以医学角度来看,脂肪燃烧必须具备2个条件,包括肾上腺素的刺激及氧气的运送,由于肾上腺素一分泌即刺激脂肪细胞的细胞膜,启动脂肪细胞,将里面储存的脂肪滴分解为脂肪酸及甘油,此为肾上腺素刺激脂肪分解的过程。

再来,邱正宏医师解释,但脂肪被分解为脂肪酸及甘油后,运送到粒线体燃烧时需要氧气,「这是为什么要有氧运动才能燃烧脂肪,无氧运动它不是燃烧脂肪,不是说无氧运动不好,而是说它当下并没有燃烧脂肪。」

人们因为跑步使得心跳加快、呼吸急促,即代表肾上腺素分泌出来了!邱正宏医师解释,肾上腺素分泌燃烧并非先燃烧脂肪,而是先消耗肝醣,「肝醣进来分解成葡萄糖,再接氧气它才会燃烧,一直到肝醣用尽后脂肪才会开始燃烧,会经过至少20分钟。」因此跑步的时间长短也很重要。

跑步都不会瘦!医揭一个技巧肥油狂烧 免30分钟效果超好

邱正宏指出,若一个人跑步轻松,即使快走心跳也未有明显变化,心率没有增加,肾上腺素分泌不够,启动脂肪燃烧的过程不够剧烈,燃脂的效应自然不会太好。因此他建议大家务必运动到「最大心率80%」,计算方式为220扣掉年龄,再乘以80%,举例40岁者为220减掉40后再乘以80%等于144,对一个40岁的跑者来说应该达到144下心跳速率,才会启动较好的燃脂效果。

邱正宏医师也提供简单的判断原则,当你运动感到呼吸急促、心跳加快,「有点喘又不会太喘」还有余力可跟他人讲话,代表你已经接近最大心率80%,记下该指标,未来跑步减肥时只要维持该状态,并且持续运动20~30分钟即达到最大燃脂效果。

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