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肥胖的人该如何健康的跑步?有哪些需要注意的问题?

2022-06-03 15:43 减肥吧

现在很多肥胖的朋友都想通过跑步减肥,我身边就有不少这样的人!他们其中的一部分人确实通过跑步减肥成功了,但是瘦下来也是有代价的,他们有不少人身体都受伤了!

肥胖的人该如何健康的跑步?有哪些需要注意的问题?

其实我觉得用健康作为代价瘦下来是一件非常不划算的事情,健康永远是最重要的,如果你为了减肥就把健康丢掉,你一定会后悔的,毕竟减肥总可以减下来的,但是健康丢了你可能就找不回来了!

其实跑步减肥也没有我们想象的那么可怕,很多人受伤的原因都是因为他们没有掌握好跑步,如果肥胖的朋友对跑步知根知底,了解了正确的方法,这样我们才能够健康的瘦下来!

肥胖的人该如何健康的跑步?有哪些需要注意的问题?

我以前也是一个180斤的胖子,但是通过跑步减肥,我终于从180斤瘦到了140斤,在这个过程中,我一点都没有受伤,身体依然完好无损,身体素质甚至比以前更强了!

那么肥胖的人该如何健康的跑步呢?有哪些需要注意的问题?

1. 先快走

如果你是一个没有锻炼基础的肥胖人士,那么我建议大家先不要去慢跑,我们应该先用快走来进行训练!因为慢跑的强度比较大,对身体的冲击也大,受伤的概率更高!

但是快走的强度就比较小了,对身体的冲击也不大,而且快走也可以帮助我们打基础,让我们的身体先进行适应,熟悉运动,这样就能为我们以后的跑步做铺垫!

肥胖的人该如何健康的跑步?有哪些需要注意的问题?

2. 越慢越好

当我们开始去慢跑时,我们一定要调节自己的跑步速度,千万不能跑得太快,跑得太快对身体冲击太大,膝盖,脚腕很容易受伤,所以我们应该调节速度,越慢越好!

我给大家的建议是,刚开始跑步的时候,每公里花八到九分钟的时间比较好,这个速度确实很慢,但是大家不要嫌弃,对减肥是有效果,而且蹲膝盖脚踝的伤害也小!

肥胖的人该如何健康的跑步?有哪些需要注意的问题?

3. 提前买好鞋

跑步的鞋子对于我们来说是很重要的,因为肥胖的朋友体重本来就很大,对膝盖,脚踝的冲击也大,如果你的鞋子选择不好,你的鞋子就无法对你的膝盖和脚踝形成保护!

建议肥胖的朋友直接上次顶级的跑鞋,而且鞋子一定要合脚,穿起来特别舒服,这样才能给我们的膝盖最大的保护,同时也能避免脚腕扭伤,韧带拉伤的问题!

肥胖的人该如何健康的跑步?有哪些需要注意的问题?

4. 克制自己的欲望

有一些肥胖的朋友天天去运动,结果自己的体重就是下不来,其实这种情况全都怪自己,谁让不住自己的嘴呢?克制不住自己的美食欲望呢?如果你天天想吃就吃,你是很难变瘦的!

所以我们应该克制自己的欲望,这样才能够有效地控制热量的摄入,这样就从源头上解决了肥胖的问题,每天少吃一点,但是不能不吃,食物一定要健康,不能太多油太多脂肪!

肥胖的人该如何健康的跑步?有哪些需要注意的问题?

5. 强化肌肉

强化肌肉是每一个肥胖朋友必须要做的事情,如果你身体里的肥肉太多,肌肉少的可怜,那你的体质就很难被逆转,依然是一个特别容易储存脂肪,不容易消耗脂肪的体质!

所以我们应该在跑步的同时去强化自己的肌肉,我们可以用健身器材来进行肌肉的强化!我建议大家最好办一张健身卡,先在健身房里增肌,然后再去健身房里减脂!

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