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怎么提高跑步的减脂效率?掌握这3个方法,让你更快瘦下来

2022-05-31 10:22来源:网络

跑步是现在人们最喜欢用的减肥方式,但跑步不是最佳的减肥方式,一些HIIT训练比它的效果还要好。但人们还是依然选择跑步,原因在于跑步不仅能减肥,也有独特之处。跑步容易让人坚持,释放压力等作用,所以,大部分人都会选择跑步。

怎么提高跑步的减脂效率?掌握这3个方法,让你更快瘦下来

有些人就会发现,明明自己跟别人同时开始跑步减肥,减脂的效果却很差。跑步虽然是一项很好的减肥运动,但不是所有的跑步,都对减脂有效果。那么怎么跑步才能起到减脂的效果?跑步是不随便跑就能提高减脂效率的,需要掌握一些跑步的技巧,才能达到减脂的最好效果。

怎么提高跑步的减脂效率?掌握这3个方法,让你更快瘦下来

跑步是怎么减肥的?很简单就能理解,通俗的讲就是把脂肪当作燃料来燃烧。但身体的消耗系统不是一个自己能控制的,你需要加入运动,才能将食物的能量储存在糖原中。运动的时候,身体就需要消耗糖原进行产能,等糖原消耗完后,才会燃烧脂肪。所有,很多人跑步都没有效果,很有必要检查自己跑步的时间和跑步的强度是否达到燃脂的要求!

怎么提高跑步的减脂效率?掌握这3个方法,让你更快瘦下来

提高跑步的效果,这3个点要记住的!

1.把握时间

正常来说,在慢跑的时候,体内的糖原需要30分钟以上才能消耗完,脂肪才会继续成为主导“燃料”。小编在这里建议,慢跑的时间需要控制在45分钟以上并少于60分钟。如果长时间慢跑,就容易造成肌肉流失。

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2.把握强度

以减肥为目的,慢跑不易减脂,快跑又容易长肌肉。所有,在跑步的时候应该选择中等速度去跑,即6-8公里/小时,且心率至少达到最大心率的70%

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3.坚持

很多人发现,跑步持续1周或2周,体重下降很快。但很可能是身体给出的“假象”,有可能这段时间内你减掉的是身体里的水分,不是脂肪。只有坚持下去,才会变得更紧致又没有赘肉的身材。

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