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原地跑步减肥效果怎么样原地踏步能减肥吗

2022-05-24 04:47来源:网络

原地跑步能减肥吗?原地跑步减肥效果怎么样?相信大部分人都知道原地跑步是怎么回事?回想起我们以前上体育课或者军训时,原地跑步可以说是所有体育运动最基本最简单的运动方式之一,有些地方也说是热身运动中的一种。那么话说回来,原地跑步能减肥吗?如果可以的话减肥的效果怎么样呢?下面小编为大家具体介绍一下。

原地跑步减肥效果怎么样原地踏步能减肥吗

原地跑步能减肥吗?

原地跑步属于有氧运动中的一种,如果掌握好正确的运动量和运动时间,同样可以起到减肥瘦身的效果。不过原地跑步与快走、慢跑不同的是,原地跑步不在意训练场地的面积大小,而且不用跑得太远,这样可以节省回来的时间,适合当下很多工作繁多,生活忙碌的人。

一般要求原地跑步的时间不要少于40分钟,保持在60分钟左右。脚要能往上提,可以结合快走、慢跑等,在彼此之间的形式中有节奏地进行转变。要注意摆臂的角度和抬腿的角度,另外还需要结合一定的饮食规律,适量减少碳水化合物和脂肪等的摄入,长期坚持,这样才能起到不错的减肥瘦身效果。

原地跑步减肥法

第一阶段:5分钟热身阶段

先原地走路1分钟,可以配合音乐和电视一起进行。记住在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸,不要用嘴巴呼吸,有利于保护气管。1分钟后开始慢慢的加快摆臂和脚下的频率,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了,这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,也就可以开始跑步了。

第二阶段:5分钟慢跑阶段

双手转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。注意放松,让双手自然地随着脚步的频率甩动。不要使劲,将注意力集中到前方的电视上面。脑海里不要一直想着跑步,将跑步变成一种看电视的辅助运动。这样可以大大减少心中的疲惫感。

第三阶段:60分钟匀速耐力跑步阶段

1个小时的运动对很多减肥人士来说是一个挑战,所以此时的精神因素是决定此阶段成败的根本。跑步时注意要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助,一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现,原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。当然,在进行原地跑步减肥方法的同时还需要结合饮食的搭配,这样才更有效地发挥减肥效果。

下面介绍原地跑步的注意事项:

1、挑选舒适的跑步鞋和脚垫

一双好的跑步鞋是原地跑步减肥法的基础,注意不要光脚跑步,光脚跑步持续时间不长,而且长期这样下去很容易伤害我们的小腿和脚板,而普通的跑步鞋对我们脚部关节伤害也很大,跑步之前先穿上有着减震效果的跑步鞋,然后在地板上铺好地垫,可以避免杂音,避免楼下的人被吵到。

2、跑步之前喝1杯水

在跑步开始之前,最好先喝一杯温开水,也可一稍微吃点东西,比如说吃根香蕉,可以缓解身体疲劳的状态,补充一下体力,但注意不要吃太饱,并且尽量给点时间让食物消化,然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分,避免身体缺水。

3、跑完喝果汁

专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,甚至还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。

4、不要快速跑

不是跑得越快,脂肪就燃烧得越快越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体此时在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。

如何判断自己当前属于有氧运动还是无氧运动?在这里教大家一个最简单的方法:如果跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明正在进行有氧运动。

5、均衡饮食,长期坚持

长期坚持40分钟以上的原地跑步,注意饮食均衡,适量减少碳水化合物的摄入,有助于减肥。建议大家可以把原地跑步成为一种辅助的方法,让它融入我们的生活。当然,在进行原地跑步减肥方法的同时还需要结合饮食的搭配,这样才更有效地发挥减肥效果。刚一开始就跑1小时,可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记,当跑步过程中身体出现不适时,一定要停下来,让身体做个必要的休息,然后再去锻炼。

以上就是针对原地踏步能减肥吗的相关介绍,仅供参考。

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