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腿粗,臀部肥,大肚腩,怎样才能解决它们?跑步是不错的选择

2022-05-22 14:36来源:网络

肥胖确实让人头疼,肥胖的人都有这种感觉,那些多余的脂肪好像会自己找地方,大量的囤积于腿部,臀部和肚子上,每个肥胖的人都有大屁股,大肚子,大粗腿,真的是非常难看!

腿粗,臀部肥,大肚腩,怎样才能解决它们?跑步是不错的选择

想当初我也是170斤,大腿粗,屁股大,大肚腩,36的裤子都穿不上去,高中三年连头都抬不起来,非常的让人自卑,毕竟谁都不愿意做一个胖子,谁都想拥有好身材!

后来我努力通过跑步减肥,再加上合理正确的方法,整整努力了一年多,去掉了40斤的肥肉,裤子从36变成了29,粗壮的牛腿终于变成了小细腿,大屁股,大肚腩也没有了!

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其实现在很多人都有这样的苦恼,下半身真的是特别胖,采用了各种方法也减不下来,这真的让人灰心丧气!其实大家也没必要太苦恼,方法总是有的,只要努力坚持,你肯定能瘦下来。

粗腿,臀部肥,大肚腩!怎样才能解决它们?跑步是不错的选择!今天我将以跑步为核心,方法为辅助,给大家细细的讲一下这个问题。

1. 跑步为主

跑步消耗的能量确实很多,减肥的效果也很好。但是我们得跑的正确,跑的对才能取得应有的效果!首先从跑步时间和强度来说,我们每次最好跑40到50分钟。

一周最少保证五次以上的运动量,这样才能达到最佳的燃脂效率,这样才能帮助你减掉大粗腿,大肚腩,肥臀,取得良好的减肥效果!

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2. 跑步的细节

在跑步的时候我们跑步前要充分的热身,这样有助于提高燃脂的效率。同时一定要关注跑步的心率和速度,一定要将跑步的强度限制在有氧的范围内。

跑步的速度最好保持在七分钟的配速比较好,你也可以按照自己的心率来调节跑步的速度,最好保持在最大心率的70%上下,最大心率为220减去你的年龄。

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3. 饮食辅助

在我跑步期间,为了瘦臀,瘦腿,瘦肚,我也调节了我的饮食结构!我可以明确的告诉大家,如果你饮食控制的好,每天运动量又足够,那你瘦臀,瘦腿,瘦肚的速度真的是非常快!

我们一定要控制每天摄入的热量,早上面包,牛奶,鸡蛋,水果,中午就要吃燕麦,吃红薯,玉米,适量的蔬菜,鸡胸肉,晚上吃五谷粥,在配一点蔬菜水果。

这样就能控制总体的热量,而且也谈不上节食,断食,不仅吃的健康,而且减肥的效果也好,能够让你健康的瘦下来。

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4. 拉伸运动

这里有我非常强调运动后的拉伸运动,不管是臀部,腿部还是肚子,在运动过后我们要充分的拉伸,否则你的臀部,腿部就很容易出现肌肉,导致身材变形,肌肉增多,真的很难减。

所以刚开始跑步减肥,瘦臀,瘦腿,瘦肚的时候我们就要养成拉伸的习惯。充分的放松肌肉,拉伸肌肉纤维,塑造良好的体态,这样才能让我们瘦的更均匀,远离肌肉腿,肌肉臀的苦恼。

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5. 适度无氧

为了更好的体态,为了提高自己的基础代谢,我们一定要做适度的臀腿训练和腹部训练,比较好的臀腿训练就是负重深蹲,靠墙静蹲,空中蹬车,臀桥训练!

比较好的腹部训练就是卷腹训练,通过这些无氧运动我们可以很好的塑造臀部,腿部,肚子的形态,防止减肥过后皮肤松弛的问题,让我们的身材看起来更紧致,更有型!

其实腿粗,臀肥,大肚腩真的没有那么可怕,只要我们采取合适的方法,天天跑步,控制饮食,注意拉伸,无氧肌肉塑型,那你一定能收获很好的身材,取得良好的效果!

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