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减肥上来就跑步?别乱跑!你确定自己适合不?

2022-05-22 09:04来源:网络

身边经常会有人鼓励跑步减肥

多数人对坚持下去就会有效果的话也深信不疑

的确!慢跑坚持半小时往上脂肪供能比例增加

利于消除体内囤积的多余脂肪

同时对身体心肺功能和身体素质的提高都有益处

减肥上来就跑步?别乱跑!你确定自己适合不?

但这并不代表绝大多数人能将跑步选为适合自己的减肥方式

因为它虽有百利,但有一害

——造成膝关节的软骨反复磨损而不自知

膝关节的软骨一旦受损,那伤害将是不可挽回的

它不同于力量训练增肌过程中肌肉纤维被损伤后

只要注重休息和及时补充蛋白质恢复后肌肉维度反而更大的

这种暂时的、可逆的“损伤”

跑步造成的软骨的反复磨损属于不可逆的

因为它只有薄薄一层,自身修复能力差

只是起到大腿与小腿关节弯折间的缓冲作用

并且即使你的软骨磨损严重

可能你也毫无所知

因为你并不会感到疼痛

但等发现后悔时已经晚了

减肥上来就跑步?别乱跑!你确定自己适合不?

而造成的跑步磨损膝关节软骨的主要原因

就是大家长期高负荷运动而不自知,过度使用

即跑步过猛、休息不足、跑姿错误、肌肉力量孱弱

从而导致运动强度超出了膝关节的承受能力

所以建议即便真心喜爱跑步

每天跑步也不要超过7000步,时间不超过1小时

给软骨一点儿“喘息”和自我修复的时间

减肥上来就跑步?别乱跑!你确定自己适合不?

就这?跑步也还是并不适合一部分群体

如肥胖者(身体质量指数越高,跑步就越易受伤)、膝盖受损者、年老者、膝关节有内翻(罗圈腿)或外翻腿型等人群

他们如果想通过运动减肥

可以将跑步替换为别的运动,如游泳、空中自行车等

减肥上来就跑步?别乱跑!你确定自己适合不?

最后总结一下,上面这些被提醒的人群尽量不要一减肥就开始跑步

其余人群即使想通过跑步减肥,也要把握住“度”,量力而行!

否则追悔莫及~

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