身边经常会有人鼓励跑步减肥

多数人对坚持下去就会有效果的话也深信不疑

的确！慢跑坚持半小时往上脂肪供能比例增加

利于消除体内囤积的多余脂肪

同时对身体心肺功能和身体素质的提高都有益处

但这并不代表绝大多数人能将跑步选为适合自己的减肥方式

因为它虽有百利，但有一害

——造成膝关节的软骨反复磨损而不自知

膝关节的软骨一旦受损，那伤害将是不可挽回的

它不同于力量训练增肌过程中肌肉纤维被损伤后

只要注重休息和及时补充蛋白质恢复后肌肉维度反而更大的

这种暂时的、可逆的“损伤”

跑步造成的软骨的反复磨损属于不可逆的

因为它只有薄薄一层，自身修复能力差

只是起到大腿与小腿关节弯折间的缓冲作用

并且即使你的软骨磨损严重

可能你也毫无所知

因为你并不会感到疼痛

但等发现后悔时已经晚了

而造成的跑步磨损膝关节软骨的主要原因

就是大家长期高负荷运动而不自知，过度使用

即跑步过猛、休息不足、跑姿错误、肌肉力量孱弱

从而导致运动强度超出了膝关节的承受能力

所以建议即便真心喜爱跑步

每天跑步也不要超过7000步，时间不超过1小时

给软骨一点儿“喘息”和自我修复的时间

就这？跑步也还是并不适合一部分群体

如肥胖者（身体质量指数越高，跑步就越易受伤）、膝盖受损者、年老者、膝关节有内翻（罗圈腿）或外翻腿型等人群

他们如果想通过运动减肥

可以将跑步替换为别的运动，如游泳、空中自行车等

最后总结一下，上面这些被提醒的人群尽量不要一减肥就开始跑步

其余人群即使想通过跑步减肥，也要把握住“度”，量力而行！

否则追悔莫及~