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每天跑1小时能减肥吗?还真难说,事实与你想象的可能有所出入!

2022-05-15 00:39来源:网络

现在有很多科学研究都是研究肥胖的,多年的研究表明,肥胖症是对身体百害而无一利,如果你变得肥胖,美好的身材就会消失,宝贵的健康也会受损,你也会变得越来越自卑!

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而且肥胖与多种疾病相关,如果身体肥胖,我们的内脏就会堆积过多的脂肪,会让我们的内脏不堪重负,损伤内脏的功能,而且肥胖也会引起各种疾病!

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正是因为以上原因,现在很多人都开始去跑步!每次一到晚上,在公园里跑步的人真的是黑压压的一片,我们都在通过跑步追求自己的健康,消灭可恨的肥胖!

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有的人就问我,每天跑一小时能减肥吗?这个还真是很难说!减肥确实是一件很困难的事,不可控的因素很多,下面就让我来给大家讲一讲这个问题的答案!

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每天跑一小时能减肥吗?

可以这样说,如果你的基础代谢能量和运动消耗的能量加起来大于摄入的能量,那你是能够瘦下来的!但是问题在于,你每天摄入的能量有多少?

每天跑步一小时确实能够消耗不少能量,但是你食物中含有的热量也是很恐怖的,如果我们控制不好,身体就难以产生热量差,这样你就很难瘦下来!

所以如果你饮食控制的好,每天跑一小时,坚持下来,减肥是一件很轻松的事情!如果你饮食控制的不好,你每天跑两个小时,你也是很难瘦下来的!

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那么到底该怎样瘦下来呢?

1. 了解能量摄入

如果我们想要让自己的运动效果取得良好的减肥效果,那么我们一定要了解能量的摄入!你要做一个真正的减肥达人,知道自己每天吃的饭有多少能量,知道如何安排自己的减肥餐!

首先我们要吃的少,每餐吃七分饱左右,除了中餐,早餐,晚餐,我们在任何时间段都不要吃任何食物!中餐要补充蛋白质,果蔬,粗粮,早餐可以吃几块面包,鸡蛋,牛奶!

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2. 多形式训练

其实我们可以采用更好的方法将一个小时更高效的利用起来!我们可以将一个小时分为好几个部分,不要总是花一个小时去慢跑!因为这样消耗的能量并不如理想中的那么多!

我们应该采用多形式训练,我们可以慢跑30分钟!十分钟跳绳,十分钟高强度间歇性训练,十分钟冲刺慢跑结合跑,这样的多形式训练方法,有助于提高减肥的燃脂效果!

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3. 预防体重反弹

有不少朋友真是很绝望,因为他们已经减肥成功了,但是由于没注意一些训练方法,结果导致体重又不受控制的反弹了!

当我们减肥成功,以后我们应该减少跑步的时间,每天跑步半小时就可以了,并且一定要继续的坚持,这样可以有效的防止体重反弹,帮助我们维持苗条的身材!

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