减肥吧-专业为减肥瘦身人士打造的网上减肥训练营

慢跑减肥这些细节不可不关注!

2022-05-14 21:33 减肥吧

慢跑是现代人相当青睐的一种减肥方式,相对来讲慢跑减肥比节食更不容易反弹,因为运动后的肌肉组织代谢比较强,并且相对于无氧运动来讲,通过有氧运动更有助于大家减去脂肪。慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪达到瘦身效果。那么慢跑减肥有哪些是需要大家注意的呢?今天汉唐就为大家盘点有关慢跑的一些细节知识。

慢跑减肥这些细节不可不关注!

开始慢跑减肥的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长,刚开始慢跑要视自己的体能状况,从1000米开始慢慢增加距离,千万不要超过自己体能的限度。慢跑虽然运动量不大,但是也要量力而为,如果在跑步过程中出现胸部紧束感、心悸气促甚至头昏等情况,千万不要一下子停下来,要从跑改为慢走再逐渐停止,这样才是真正安全的方式。

慢跑减肥这些细节不可不关注!

慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方,譬如学校的操场或是运动场,如果是夜跑则要注意安全问题,不要选择在人少的地方进行夜跑。在开始慢跑前,应该舒展身体,进行充分的准备活动之后再进行慢跑,进行热身不仅能预防运动伤害,更能保护我们的身体,让我们适应接下来的运动。

慢跑减肥这些细节不可不关注!

跑时身体要尽量保持正直,略微前倾,同时谨记切勿后仰或左右摆动。在慢跑时上肢要自然地前后摆动,跑步时应保持有节奏的呼吸,口鼻同时呼吸和腹式呼吸法能够让你有效保持肺活量,在跑步的时候也不会太疲惫。不要整个脚掌同时着地,脚掌也不要有擦地的动作,否则容易摔倒。跑步时速度不宜过快,以心跳稍稍加快为宜,“微笑节奏”是最适合慢跑减肥的。

慢跑减肥这些细节不可不关注!

为了防止低血糖症状,千万不要空腹去跑步,当然也不能在饱腹状态下进行跑步,如果刚吃完饭则需要休息下再去跑,最好是在饭后一小时之后再跑步。慢跑时间但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪,慢跑不需要每天维持,但建议每周慢跑2-3次,每次最少30分钟,一般每次维持在1小时以内就可以了,跑步时间过长不仅会造成体力透支,还会使肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态,反而影响健康。

慢跑减肥这些细节不可不关注!

跑步结束之后补充水分是必要的,但不宜大口喝水,而是应当小口慢饮,也可以适当补充一些糖分,另外可以做一些拉伸运动,防止腿部肌肉纤维变粗。另外,在跑完步之后回到家中用热水进行泡脚可以缓解疲劳,对于身体的循环也是有很大帮助的。

慢跑减肥这些细节不可不关注!

有些朋友误认为出汗=减脂,会采用一些不太合理的跑步方式。比如,用保鲜膜包裹肚子让其出汗或者穿上密不透风的排汗服,试图通过闷来促使流汗让脂肪被排出。实际上出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,只能暂时减轻体重而不是真正地让脂肪燃烧,真正减肥应是减少脂肪,每天进行适当的运动,消耗一定的热量,这样才能达到有效减肥。

------分隔线----------------------------