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一项被低估的有氧运动-跳绳,做好几点,减脂效率是跑步的几倍

2022-05-12 23:13来源:网络

对于大部分人而言,如果想要减肥或者提起减肥,第一时间会到跑步,因为这是一项男女老少皆宜的运动项目,一直都深受欢迎。但是,除了跑步外,还有非常多的高效燃脂运动。

今天我们就来给大家介绍一个常被忽略的高效、便捷的运动,它就是跳绳!

一项被低估的有氧运动——跳绳,做好几点,减脂效率是跑步的几倍

许多人觉得,小孩子才跳绳,成年人就应该选择大众化运动。虽然跳绳操作简单,不被人们看到,但是,跳绳也是一项高效率的有氧运动,甚至减肥的效果比跑步更好。同辉,如果平时经常进行跳绳,还会提高身体运动表现能力,能给跑步提供更好的帮助。

在跳绳期间,如果把这项运动做好,不仅能提高减肥效率,还能对身体的其他方面都有所帮助。

一项被低估的有氧运动——跳绳,做好几点,减脂效率是跑步的几倍

从燃脂效率上看,跳绳和跑步的区别

首先从跳绳方面来看,美国有一项研究表明:当一个体重为140斤的成年人,在快速跳完绳(花费20分钟)后,接下来的半个小时后,能够持续燃烧360大卡热量。

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而在同一个条件下,一个体重为140斤的成年人,以每秒跑2米左右的速度跑步30分钟,消耗的热量大约为330大卡。而如果还是同一个人只用中等速度跳绳20分钟,其消耗的热量为300大卡左右,低速度跳绳30分钟消耗的热量则为240大卡左右。

所以,跳绳的燃脂效率是非常高的,对于减脂者来说是一项非常不错的减肥运动。

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跳绳还能带来许多好处,特别是经常跑步的人

1、锻炼小腿肌肉,提高运动能力和耐力

对于一些刚通过跑步来减肥的新手而言,这个时候腿部力量会弱小,在跑步过程中就无法很好的感受腿部肌肉,影响跑步效率和减肥效率。而我们通过跳绳就能增强腿部肌肉,为跑步做好充足的准备。

2、保持正确的跑步姿势

在任何运动过程中,动作的姿势要标准,才能减少身体受伤几率和提高运动效率。而通过跳绳增强肌肉,在跑步期间,能够保持正确的跑步姿势。

3、改善跑步失衡

刚开始运动,我们的左右腿肌肉往往都是不平衡的,在跑步期间很容易出现左右失衡的现象,而通过跳绳,就能够很好的改善这种情况。

4、提高身体敏捷性、肌肉弹性

跳绳能够强化脚踝、跟腱的敏捷度,也能够使腿部肌肉变得更有弹性。

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正确跳绳步骤

1、选择绳子

新手跳绳不要盲目的选择绳子,一根适合自己的绳子才是最好的。通常来说,不要选择过重的绳子,因为这样会增加肘关节和小臂的负荷。长度如何选择?双手握住两边绳头,单脚踩住绳子,将两端往上举到腋下左右的位置即可。

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2、热身活动

在跳绳之前,我们要进行热身,活动一下肩膀、手肘、手腕、脚踝等关节。这样才能提高关节的“润滑度”,减少在正式跳绳期间所受的伤。推荐一个热身动作:单腿罗马尼亚硬拉退阶硬拉,这个动作能够充分激活髋部和脚踝的稳定肌。

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3、跳绳发力

手腕发力,手心尽量向下,胳膊不要晃动。采用脚尖着地的方式才更容易达到跳绳的标准。控制跳绳高度,能让绳子通过即可。

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跳绳会导致小腿变粗?

很多人都担心跳绳会把腿部练粗,其实,只要跳绳做得标准,不但不会使腿部变粗,还会让小腿变得更纤细。因为跳绳始终属于有氧运动,在锻炼过程中会使脂肪燃烧消耗。实在是担心腿部会变粗,我们在跳绳后,进行小腿肌肉拉伸也是能够避免小腿变粗的情况。

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