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最有效的瘦腰操,月瘦10斤!再懒也能瘦!

2022-05-23 23:11来源:网络

对于那些又懒得动又死宅的妹子们来说,宅在家里看电视、玩电脑、玩手机,再吃点零食搭配碳酸饮料,生活简直不能再美好了!

慢慢地,你的脂肪在体内贮存的越来越多,人也在不知不觉中越来越胖……

最有效的瘦腰操,月瘦10斤!再懒也能瘦!

很多妹子都是这样,每天喊着我要减肥!我要减肥!但也只是喊喊而已,而且每天都会给自己一大堆理由不去运动,比如说今天太累了,不想动,明天开始吧!

真的有那么累吗?平时除了上班真的就没有做其他事情了好吧?虽然说上班也是挺累的,但也不至于每天累到不动不了啊!归根结底就是一个字——懒!

最有效的瘦腰操,月瘦10斤!再懒也能瘦!

对于怕胖,但一躺到床上就不想再起来的妹子们,先推举以下3个特别针对“赖床族”设计的床上瘦身塑形运动,每天3分钟,让你轻轻松松瘦!

动作1:侧支撑

直躺在床上,右手曲肘垂直于床面并支撑上身,左手于身体一侧抬高垂直于天花板。双腿并拢伸直,右腿撑于床面,左腿绷直向上抬高。注意,要保持身体平稳。此动作左右各做15-20次。

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动作2:跪姿起立半蹲

两脚分开,在床上做深蹲姿势,接着将左右膝相续跪下,使双膝与肩部同宽。然后再起身,恢复到深蹲的姿势。如此重复20-30次。注意,双臂要始终保持曲肘握拳放于身前的位置。

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动作3:后躺卷腹

在床上站直,双臂曲肘放于身前,膝盖微曲,慢慢向下深蹲,直到臀部触到床面后,迅速向后躺,并利用惯性将双腿与臀部向上做卷腹运动。

再懒也能坚持下来的3分钟瘦身运动!只要3个动作,就能快速锻炼全身,让你的脂肪得到充分燃烧!懒得动,又担心胖的妹子们赶紧学起来吧!3个动作,就当在床上玩耍吧!玩着玩着就瘦了哦~~

还有一个全方位的瘦腰提臀运动

还在为每个部位都要分开练习苦恼?

三位一体动作让你轻松瘦腰、提臀、减腿。

9个动作为一个循环,

每组25次,共3组。

1:

平躺在瑜伽垫上,双手扶在脑后,双腿屈膝,双脚分开与肩同宽,且脚后跟撑地,保持背部挺直,腹部发力,然后将肩部向上抬高,再慢慢放低。如此反复进行30次。

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2:

平躺在瑜伽垫上,双手扶在脑后,双腿屈膝,双脚分开与肩同宽,且脚后跟撑地,保持背部挺直,腹部发力,然后使左手向右侧伸直,右手向左侧伸直(如图)。此动作反复进行30次。

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3:

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿并拢向上伸直抬高,保持上半身挺直,腹部发力,将双腿连带臀部向上抬高,再慢慢放低。此动作反复进行30次。

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4:

平躺在瑜伽垫上,双手扶在头部两侧,双腿屈膝并拢向右侧压低,踮起使脚尖撑地,保持背部挺直,腹部发力将上半身向上抬高,再慢慢放低。此动作反复进行30次。

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5:

平躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直向上抬离地面,腹部发力,将肩部向上抬高,双腿交替做上下抬高、放低的动作,同时双手抱住向上抬起的腿部。此动作反复进行30次。

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6:

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,两脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双臂交替向前伸直抬高。此动作反复进行30次。

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7:

左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,右臂向上伸直抬高,双腿并拢伸直,且使右脚一侧撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,使右手慢慢放低,并向左臂内侧伸展,然后再向上伸直。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

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8:

左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,右臂向头顶上方伸直,双腿并拢伸直,使左脚一侧撑住地面,并将右腿稍稍向上抬起,保持背部挺直,收紧腹部;然后将右腿屈膝向上抬高,同时右臂曲肘向下触碰右膝,再伸直。此动作反复进行30次。

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9:

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,两脚分开与肩同宽且脚尖撑地,保持上半身挺直,收紧腹部,然后将右腿向后上方抬高,同时左臂向前伸直抬高,再恢复支撑状态。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

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