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每天跑4公里能减肥吗?运动量是不是有点少?减肥要注意什么?

2022-08-06 11:16 减肥吧

减肥已经成为很多人最关心的问题了,毕竟肥胖的影响实在是太广了!如果你肥胖了,你的形象肯定就没了,别人肯定也不赏识你了,交朋友也变难了,走在路上都惹人注目!

每天跑4公里能减肥吗?运动量是不是有点少?减肥要注意什么?

肥胖不仅影响你的生活,更影响到你的健康,它会让你得各种疾病,它会让你的身体出现问题,让你失去宝贵的健康,让你被病魔缠身,这才是肥胖最可怕的地方!

所以很多人为了防止这种情况继续恶化,他们都选择了跑步减肥,很多人都希望自己也能成为通过跑步逆袭成功的那一个,想法当然是好的,但是能不能做到就是另外一回事了!

每天跑4公里能减肥吗?运动量是不是有点少?减肥要注意什么?

上次就有一个朋友问我,每天跑四公里能减肥吗?运动量是不是有点少?减肥要注意什么?这三个问题对于减肥的朋友真的很重要,希望大家都能把它们弄清楚,这样才有助于减肥!

每天跑四公里能减肥吗?运动量是不是有点少?

其实对于很多肥胖的朋友来说,每次跑4km已经很不容易了,所以有不少人都想知道每天跑四公里是否能够减肥,回答当然是肯定的,每天跑四公里确实能减肥!

我们在跑步时,跑到20分钟以后,身体燃烧的脂肪才多,减肥的效果越好!每次跑四公里大概需要20到25分钟的时间,这符合减肥燃烧脂肪的条件,所以能够减肥!

每天跑4公里能减肥吗?运动量是不是有点少?减肥要注意什么?

但是这样的运动量又有点少了,减肥是能减肥,但效果并不是最佳的,如果你想瘦得更快,我建议大家可以跑6km左右,这样你可以瘦得更快一点,减肥的效果会更好一点!

减肥要注意什么?

1. 规划好你的饮食

如果你每天只能跑4km,你还想取得好的减肥效果,那么你一定要规划好自己的饮食,否则你跑4km一定瘦不下来,因为跑4km消耗的能量在饮食的能量面前实在是不值一提!

所以我们一定要规划好自己的饮食,中午吃菜要少油,最好用水泡一泡,洗一洗,吃肉也要吃水煮鸡胸肉,凉拌基围虾,卤牛肉,少吃大鱼大肉,多吃蔬菜水果!

每天跑4公里能减肥吗?运动量是不是有点少?减肥要注意什么?

2. 燃脂更多的跑法

其实有一些跑步方法比单纯的慢跑要燃烧更多的脂肪!同样是跑4km,快慢叠加跑比单纯的慢跑4km消耗的能量要多很多,所以我们可以改变这种跑步的方法!

我们可以慢跑120米,快跑60米,不断的叠加,不断的累积,你会发现自己跑得很累,但是燃烧的能量会很多,减肥的效果真的很好,所以我们可以及时的调整跑步的方法!

每天跑4公里能减肥吗?运动量是不是有点少?减肥要注意什么?

3. 更好的体质

你会发现你的身边就有这样一种人,他们怎么吃都吃不胖,有一部分是因为基因,另一部分就是因为自己体质的原因,而肌肉是改变自己体质最好的方法!

一般来说,肌肉越多的人,他的基础代谢率和运动代谢率都会更高,这也意味着他身体燃烧热量的能力更强,这样就不会产生过剩的热量,这样你就会瘦得更快了!

每天跑4公里能减肥吗?运动量是不是有点少?减肥要注意什么?

4. 更大的跑量

其实想要减肥减的更快,我们可以将自己的跑量继续提升!从4km进步到6km并不是一件很难的事情,我们可以积极的去训练,每天多跑一点点,日积月累下来,你就可以跑到6km了!

每天跑6km,减肥的效果会更好,你会更快的瘦下来!

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