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出汗越多瘦得越快?真正高效燃脂攻略在这里!

2022-08-06 10:57 减肥吧

会有99个喜欢运动后大汗淋漓的感觉

这也导致了很多小伙伴坚信

出汗越多,减脂效果越好

甚至调侃“汗水是脂肪的眼泪”

但事实上,出汗多真的代表减脂越多?

NONONO!

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今天Shy哥哥就给你们盘盘

出汗与减肥那点事!

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出汗多不代表减脂效果好

出汗一般是由于我们在运动中体温升高,身体需要通过排汗来调节体温,它只是身体蒸发散热的一种方式,而我们训练结束时惊叹“体重减轻了!”,也是因为失水而暂时性的体重下降,减去的大部分是水分并不是脂肪哦~

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流汗过多,对身体也有不良影响!随着汗水排出,体内电解质的流失也很大,这会破坏身体的体液平衡,导致乏力、眩晕等脱水症状,严重时还会心率失常、全身肌肉无力!

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所以,出汗只是身体的体温调节

并不代表减脂的效果!

那么有效燃脂的正确打开方式是什么?

看这?

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力量训练在前,有氧运动在后

想燃烧更多的脂肪,可以先做力量训练消耗部分糖原,这样做有氧运动时身体需要持续供能,就会消耗更多脂肪。

力量训练做这些

平板支撑

时间:保持1分钟,新手建议20-30秒

动作:双臂双脚形成四点支撑,身体形成水平状

注意:臀部不要过高或过低

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平板转髋

时间:练习1分钟

动作:身体做平板状,腰髋发力进行旋转

注意:旋转时髋关节不要放在地面上,保持滞空

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躺式卧推

时间:练习1分钟

动作:身体躺在垫子上,双脚弯曲,双臂与地面垂直,向身体外侧缓慢下落,再匀速推直

注意:肩关节始终紧贴地面

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高低位俯卧撑

时间 :练习1分钟

动作:在做俯卧撑的基础上,进行手位变化,交替时,双手前后距离至少保证一个手掌长度

注意:身体不要触碰地面

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臀桥抬膝

时间:练习1分钟

动作:在做臀桥的基础上,单膝抬高,保持腰腹稳定与收紧,将腰尽可能抬高

注意:臀部保持稳定,不要晃动

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有氧运动小推荐

跳绳

频率:200-400次一组,组间休息1分钟,运动30分钟,新手建议一组60-100次。

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跑步

频率:中/慢速跑,运动30分钟,新手建议走跑交替完成运动。

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游泳

频率:保持匀速游30分钟,新手建议按照游3分钟、休息1分钟的节奏完成运动。

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运动后出汗这两点要牢记

运动后虽然一身汗水,但不可以立刻冲澡哦,可以先擦干身体,等体温心率恢复正常再洗澡。

运动结束,一定要补充流失的电解质和水分,可以在水中加点盐,或选择运动饮料。

Get了运动燃脂的正确姿势

一起来做平平无奇的甩肉小天才吧~

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