会有99个喜欢运动后大汗淋漓的感觉

这也导致了很多小伙伴坚信

出汗越多，减脂效果越好

甚至调侃“汗水是脂肪的眼泪”

但事实上，出汗多真的代表减脂越多？

NONONO！

今天Shy哥哥就给你们盘盘

出汗与减肥那点事！

出汗多不代表减脂效果好

出汗一般是由于我们在运动中体温升高，身体需要通过排汗来调节体温，它只是身体蒸发散热的一种方式，而我们训练结束时惊叹“体重减轻了！”，也是因为失水而暂时性的体重下降，减去的大部分是水分并不是脂肪哦～

流汗过多，对身体也有不良影响！随着汗水排出，体内电解质的流失也很大，这会破坏身体的体液平衡，导致乏力、眩晕等脱水症状，严重时还会心率失常、全身肌肉无力！

所以，出汗只是身体的体温调节

并不代表减脂的效果！

那么有效燃脂的正确打开方式是什么？

看这?

力量训练在前，有氧运动在后

想燃烧更多的脂肪，可以先做力量训练消耗部分糖原，这样做有氧运动时身体需要持续供能，就会消耗更多脂肪。

力量训练做这些

平板支撑

时间：保持1分钟，新手建议20-30秒

动作：双臂双脚形成四点支撑，身体形成水平状

注意：臀部不要过高或过低

平板转髋

时间：练习1分钟

动作：身体做平板状，腰髋发力进行旋转

注意：旋转时髋关节不要放在地面上，保持滞空

躺式卧推

时间：练习1分钟

动作：身体躺在垫子上，双脚弯曲，双臂与地面垂直，向身体外侧缓慢下落，再匀速推直

注意：肩关节始终紧贴地面

高低位俯卧撑

时间 ：练习1分钟

动作：在做俯卧撑的基础上，进行手位变化，交替时，双手前后距离至少保证一个手掌长度

注意：身体不要触碰地面

臀桥抬膝

时间：练习1分钟

动作：在做臀桥的基础上，单膝抬高，保持腰腹稳定与收紧，将腰尽可能抬高

注意：臀部保持稳定，不要晃动

有氧运动小推荐

跳绳

频率：200-400次一组，组间休息1分钟，运动30分钟，新手建议一组60-100次。

跑步

频率：中/慢速跑，运动30分钟，新手建议走跑交替完成运动。

游泳

频率：保持匀速游30分钟，新手建议按照游3分钟、休息1分钟的节奏完成运动。

运动后出汗这两点要牢记

运动后虽然一身汗水，但不可以立刻冲澡哦，可以先擦干身体，等体温心率恢复正常再洗澡。

运动结束，一定要补充流失的电解质和水分，可以在水中加点盐，或选择运动饮料。

Get了运动燃脂的正确姿势

一起来做平平无奇的甩肉小天才吧～