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5个动作练全身,简单粗暴隔天练,助你快速减脂,并虐出马甲线

2022-08-06 10:37 减肥吧

对减肥的理解是什么?单纯的体重上的降低,纸片身材,还是以减脂为目的的凹凸身材?是以瘦为目的,还是以健康为目的?

而你的理解,和你的目的会直接去影响所采用的减肥方法,比如要纸片身材,你可能会更多地从饮食是去下手,而以减脂为目的的会更多地从运动下手。而以健康为目的的一定会从饮食和运动两方面下手。

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其实无论是抱有什么样的目的,保证健康一定是前提,即使从饮食上入手会达到瘦身的目的,但如果采取极端的饮食方式则会给健康带来问题,所以健康减肥,还是要运动,要在保证规律健康饮食的前提下去运动。让你的身体在健康的状态下拥有一个更好的身形比例。

能够坚持运动的朋友,身材与健康一定都不会差,而这种状态也会更好地激励你长期坚持下去。

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也许,对于没有更多的时间去安排运动的朋友总是会去抱怨,没时间哪来的运动,其实不然,运动无处不在,不能系统运动那么就零散运动,不能去健康房就在家运动,不能使用器械就徒手运动。方法总是会有,运动种类如此之多,总会那么几个适合你。

如果真的没有时间,下面5个动作,基本上可以满足你的运动需求,而且动作不难,耗时也不长,在家就可以完成。不妨试一试,如果感觉还不错,那么坚持下去吧!

动作一:俯身提膝20次

俯身,双手与双脚撑起身体,身体保持一条直线,手臂位于肩部正下方双腿交替向前提膝收腹动作过程,身体尽量保持稳定不要晃动5个动作练全身,简单粗暴隔天练,助你快速减脂,并虐出马甲线

动作二:俯卧撑10次

双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,从肩膀到脚踝成一条直线屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停集中胸大肌的力量快速推起注意下降过程要主动控制,不要自由落体5个动作练全身,简单粗暴隔天练,助你快速减脂,并虐出马甲线

动作三:高抬腿40秒

动作三:挺胸收腹,落地屈膝缓冲膝盖与脚尖保持向前,抬腿至略高于髋部前脚掌着地发力5个动作练全身,简单粗暴隔天练,助你快速减脂,并虐出马甲线

动作四:V字两头起15次

仰卧,双腿并拢离地,双手向上举过头顶腹部发力,肩部、上背部、下背部依次离开地面,同时双腿屈膝收腹双臂随着起身动作向前移动去碰触双脚,但只是跟随身体移动,而不是去发力5个动作练全身,简单粗暴隔天练,助你快速减脂,并虐出马甲线

动作五:屈膝收腹20次

坐姿,双手置于臀部两侧,身体稍微后倾,上半身挺直双腿并拢屈膝向前收腹,双腿运动时,臀部一起跟着前后卷动5个动作练全身,简单粗暴隔天练,助你快速减脂,并虐出马甲线

根据自身情况,每次做3-5组,每周做3-4次,动作之间休息30秒左右,休息过程在适当的活动中等待,不要静止不动。

在坚持一段时间以后,这些动作不能再满足你,再去根据自己的需求选择更多的动作去做。

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