减肥吧-专业为减肥瘦身人士打造的网上减肥训练营

不做死肥宅,4个动作在家练,就算是冬天,也能元气满满!

2022-08-06 09:58 减肥吧

“宅男”“宅女”的称呼源于2000年,在台湾互联网文化高速发展时产生的一个特指对象,但随着科技的不断发展,人们更加依赖于网络,比如琳琅满目的手机、性能过剩的电脑,再加上外卖、共享单车、共享充电宝、甚至共享豪车等,更加促使了“宅男”“宅女”不愿运动,孤独一个人似乎也能过得很好。

不做死肥宅,4个动作在家练,就算是冬天,也能元气满满!

所以越来越多的“死肥宅”愿意在家中呆着,久而久之,身体也习惯了一个人,什么事情都似乎能不死就行,谁会去想着锻炼呢?

不做死肥宅,4个动作在家练,就算是冬天,也能元气满满!

和“死肥宅”说到锻炼身体,就犹如叫喵星人下水、叫汪星人宅家、叫欧特曼不打小怪兽,他们拒绝、恼怒,宅男宅女们一直觉得锻炼和折腾,会破坏他们的舒适区,那恰好今天我们要说的这几个健身动作,就是让他们不在抗拒,在舒适区内也能为我们拥有一个更健康的身体,宅在家也可以训练的健身项目。

不做死肥宅,4个动作在家练,就算是冬天,也能元气满满!

第一项室内健身运动是HIIT。宅男宅女一想到运动,脑中第一浮现的应该会是跑步一词,然后不由自主的回去联想到膝盖受伤、碰瓷老人、雾霾PM2.5。不过,谁说跑步不能在室内健身呢。比如这第一项运动,它是高强度间歇训练法。不要器械、不要太多空间、还不要钱,宅男宅女最爱,最重要的是还能不出门就达到锻炼的效果,在家怎么折腾都能自high!它的课程中通过短暂高强度的运动和休息的交替重复,能在单位时间内就达到非常高的能量消耗效果,对于“御宅族”可谓是一项非常合适的运动。

不做死肥宅,4个动作在家练,就算是冬天,也能元气满满!

第二项运动可以借助弹力带进行。弹力带是性价比最高的健身器械,没有之一。弹力带携带方便,它能训练的部位要比哑铃多,阻力能够通过长度来调节。并且弹力带可以锻炼的动作也很多,是减脂塑形的好帮手。若你被说手臂太过无力,按照图中所练,就再也没有那些闲言碎语了。

不做死肥宅,4个动作在家练,就算是冬天,也能元气满满!

第三项就是针对宅人说就是有点残酷了,这就是卷腹。“宅男”“宅女”的特点就是喜欢久坐,能躺着就不坐着,长而久之,腹部就会积累了一层厚厚的脂肪,这也是现代人都拥有“大腹便便”的共同特点。那么卷腹就可以很好的改善这一状况,它能锻炼腹部肌群,时间长消耗脂肪,凸显出肌肉。

不做死肥宅,4个动作在家练,就算是冬天,也能元气满满!

最后一项就是搏击操。该动作讲究力量的传导,同时它也是燃脂效率最高的运动之一。也正是因为它是全身性的综合运动,在很短时间内能让宅男宅女们有大大的消耗体能,排出汗水。练习拳击还能大幅提升身体的协调性,整体提升你的综合体能,让你在减脂之余还能掌握一门竞技技能。

不做死肥宅,4个动作在家练,就算是冬天,也能元气满满!

立冬才过不久,更有理由让宅男宅女不出门,江湖有猛兽传言说宅男宅女从来不知道季节,只有等到方便面油包凝固时才知道冬天已来临。那么我们就在这个冬天在家里好好健身,以上几项运动每周训练四五次,保准来年春天来为我们宅男宅女正名。或许到了那时,你就不再是个宅男宅女,就算是,也是个元气满满的阳光宅男。

------分隔线----------------------------