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怎么减肥就是不瘦?公认5大健身谣言,别被它们坑了

2022-08-06 09:38 减肥吧

为什么怎么减肥就是不瘦?

怎么减肥就是不瘦?公认5大健身谣言,别被它们坑了

都说方法和努力一样重要,也许你很努力了,但却搞错了方法,这就是你减肥失败的根本原因。以下5大健身谣言,快来看看自己中枪了吗?

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运动时爱出汗说明什么?有的人认为这是身体不好的标志,所谓的“出汗多=虚”,还有人认为这是脂肪燃耗的表现,以上两种说法,都属于没有搞懂出汗和人体的关系。

所以应该怎样理解出汗?出汗其实是排水。人体出汗的过程,就是排水的过程。运动时体温升高,出汗的作用也在于此:调节体温。

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从这个角度讲,第一种说法纯属无稽之谈,至于第二种情况,虽然出汗会导致体重下降,但当你补充水分后,体重会再次恢复到原来的样子的。

不过,这里我们要区分两种情况:首先,当运动时疯狂出汗,且伴有手抖、心慌的情况,这可能是甲亢;其次,如果伴有头晕、心慌的情况,可能是低血糖,就要及时就医。

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健身时,很多女性胖友会有这样的担心,哎呀我去健身房举铁,会不会变“金刚芭比”啊?怎么说呢,如果你也是这样想,那也是想多了。

肌肉没你想的那么好练,是因为,女性在肌肉锻炼过程中,本身就存在激素的“劣势”。

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换句话说,激素水平影响肌肉状态,然而女性的雄性激素只有男性的1/20。何况,那些大肌肉块的健美先生们,除了高强度的力量训练,还有多种补剂加身。

所以对于女性健身者来说,在训练中少重量+多次数,配合有氧运动,才是减肥的王道。

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对于这个减肥误区,我觉得你应该这样理解,其实每个人都有腹肌,只是被厚厚的脂肪盖住了而已。固然仰卧起坐可以练到腹部肌肉,但是在腹部脂肪没有减掉的情况下,坚持练仰卧起坐,只会让你的肚子越来越大。

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所以说,对于任何想要练腹肌和马甲线的人来说,要按照这两步操作:如果腹部脂肪多,那么重点前期应该先减脂。在脂肪减少的过程中,再配合针对腹部的力量练习,这样会好很多。而不是一个劲儿地做仰卧起坐。

减脂你可以做有氧运动,比如快走、慢跑、游泳或者骑车、有氧操等,每周坚持锻炼3-4次,每次30分钟以上。

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网传,刚开始跑步消耗的是糖原,30分钟后才开始消耗脂肪,所以“跑步30分钟脂肪才开始燃烧”?这也是错误的认知。

要知道,糖和脂肪都是以混合的方式为身体供能的,身体在你开始运动的第一分钟就开始供能了,只不过比例较低而已。随着运动时间的延长,这个比例会有所提升。

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另外,供能比例和运动强度有关,虽然低强度慢跑脂肪供能比例高,但这并不意味着脂肪消耗得就多。基于此,跑步要坚持30分钟以上是为了多消耗脂肪,而不是30分钟后才开始消耗脂肪。不知道我这么说,你明白吗?

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每天累死累活运动,怎么还胖了?很多胖友都败在了吃这件事上。

运动过后确实会饿,但同时也是脂肪代谢的旺盛时期,如果你毫无顾忌大吃特吃,热量摄入超标,必然会导致变胖。有些食物看似小小的,但热量密度却很高,比如糖果、甜点、膨化食品等,坚决不要吃。

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可是,不吃东西,实在饿怎么办呢?不是不能吃啦,只是要控制热量,并且吃“对”。运动后20-30分钟是补充营养的“窗口期”,这时候建议补充水分、碳水和蛋白质。

优质碳水化合物可以从玉米、紫薯这样的粗粮中获得,面包、香蕉等也是可以的。而蛋白质可以从鸡蛋、牛奶、优质肉类中获得。

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