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5分钟高效瘦腿瑜伽动作,还能塑造纤细美腰,明星大咖都在练哦

2022-08-06 08:58 减肥吧

5分钟高效瘦腿瑜伽动作,还能塑造纤细美腰,很大明星大咖都在练哦!

腿部在男性眼里的性感度绝不亚于胸部,换句话说腿美不美是会关系到个人的美丑问题,正如网络上流行的话语所说的"美不美看大腿"。对于女性来说,美眉们可是做梦都想拥有一双匀称的大美腿,然而现实中却奈何有一双粗壮的小短腿,想想都心塞。

5分钟高效瘦腿瑜伽动作,还能塑造纤细美腰,明星大咖都在练哦

《好先生》这部热播剧可带火了江疏影和关晓彤这两大美女,面容美身材好演技佳,特别是那修长的大美腿简直太逆天了,白花花的,小编目测腰以下全是腿,这腿美的太让人惊羡。

5分钟高效瘦腿瑜伽动作,还能塑造纤细美腰,明星大咖都在练哦

关晓彤官方资料中腿长就有108CM,而身高168CM的江疏影同样也有一双大长腿,话说晒身材的季节怎能少了一双匀称的大长腿呢?今天推荐的瑜伽体式——鸽子式,想要塑造腿部线条、平坦小腹的美眉可得多练练哦,效果绝对让你惊讶,据说很多大明星大咖都在练哦,一起来感受一下这个动作的魅力吧!

1、鸽子式

5分钟高效瘦腿瑜伽动作,还能塑造纤细美腰,明星大咖都在练哦

鸽子式,因体式姿势形似胸部挺起的鸽子一般而得名,属于常见的坐姿瑜伽动作,

梵文名为Kapotasana,英文名为Dove type,Kapota及Dove都是指鸽子的意思。

练习中需打开髋部,尽量使得双腿贴于地面,打开双肩,扩展胸部区域,背部微微向后弯曲,始终保持腹部内收紧。

体式功效:

A.强健腿部力量,伸展膝关节和踝关节,美化腿部线条。

B.强化腹肌锻炼,伸展腹股沟及腹部区域,提高消化能力,缓解便秘,促进排出体内毒素,纤细腰身。

C.锻炼脊柱柔韧性,伸展背部、肩膊、胸部区域,改变体态,提升气质。

习练要点:

A.坐姿开始,双腿并拢向前伸直贴地,挺直脊柱,双手放于体侧。

B.左腿向左腿打开绷直,脚背回勾,弯曲右膝,右脚跟内收抵住会阴处。

C.弯曲左膝,左小腿离地向躯干处延申,同时左手环住左脚使得左脚背贴于左肘关节处,双手手指相扣放于躯干前。

D.收腹,躯干向右侧扭转同时双臂向上延申使得右肘关节贴于头部右侧,维持体式30秒变化另一侧重复。

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每天5分钟鸽子式瑜伽体式,坚持28天后你会发现腿部不知不觉中变细了,腰竟然也瘦了几厘米,整个人气质也变佳了,这效果好到都不敢想象,赶紧收藏起来。

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