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想要马甲线,只做有氧运动还不够,减脂+腹部塑形才是关键

2022-08-06 08:39 减肥吧

文/七月

女孩子对于好身材的追求,等同于男孩子对财富的向往,在"以瘦为美"的审美观影响之下,大多数女孩子都渴望拥有不过百的体重,特别是紧致平坦的腹部,纤细的腰围,女孩子们普遍认为,这是好身材的标准。

想要马甲线,只做有氧运动还不够,减脂+腹部塑形才是关键

但是,在减肥这件事情上,大部分的女孩子往往都是靠"饿肚子"的方式来达到腰腹平坦的目的,不吃东西,肚子就小了,一吃东西就长肚子,这种方法根本不靠谱。

因为,平坦的腹部,不仅需要饮食方面的控制,更需要对腹部进行训练。大家可能都知道,我们每个人都是有腹肌的,只不过有些人因为肥胖,脂肪把腹肌遮盖住了。

想要马甲线,只做有氧运动还不够,减脂+腹部塑形才是关键

肌肉本来就是人体非常需要且宝贵的组织,特别是身体的肌肉含量增加以后,不但能提高我们的基础代谢水平,帮助身体消耗更多的热量,还能保护关节和骨骼等其他器官组织。

想要腹肌显现,我们首先就要先减脂,然后再训练。减脂除了控制饮食,还要配合有氧运动,然而,想要练出腹肌或者马甲线,光靠有氧运动是远远不够的。

想要马甲线,只做有氧运动还不够,减脂+腹部塑形才是关键

毕竟有氧运动减脂是小能手,但想要给腹部塑形,还是需要力量训练来增加肌肉含量。女孩子们都非常羡慕那些腰腹紧致,拥有马甲线的美女,那么应该怎样做才能练出梦寐以求的紧致腰腹呢?

想要马甲线,只做有氧运动还不够,减脂+腹部塑形才是关键

首先,我们要看看自己的腹部是不是有多余的脂肪堆积,如果是,就要先降低体脂率,女生的体脂率一般超过22%就算肥胖了,这时候就需要我们先从饮食和有氧运动两方面入手。

1. 饮食方面

想要马甲线,只做有氧运动还不够,减脂+腹部塑形才是关键

改变从前的饮食习惯,不要再吃高热量的食物,减少油盐糖的摄入,将精制的碳水换成糙米、藜麦等粗粮,减脂期间也要摄入适当摄入优质脂肪,以及蛋白质,按照主食1份,肉类1份,蔬菜2份的比例,每餐的分量都不要超过自己的拳头大小,根据自己的基础代谢率,控制热量的摄入。

2. 有氧运动

在饮食控制的前提下,可以进行跳绳、跑步或者超燃脂的HIIT训练,例如:

原地高抬腿

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开合跳

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大家要知道,减脂没有局部一说,当体脂率降下来之后,全身都会跟着一起瘦,肚子上的脂肪也会被减掉,这时候我们就可以开始马甲线塑形的训练了,接下来分享1个虐腹动作给大家。

根本不需要去健身房锻炼,有了这个拉力器,在家里就可以练起来,坚持练下去,对腹部塑形非常有帮助。

卷腹两头起

想要马甲线,只做有氧运动还不够,减脂+腹部塑形才是关键

写在最后:

不管是减脂还是增肌,好的身材都需要饮食和运动的配合,缺一不可。

(图片来源于网络,侵删)

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