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腰腹赘肉不好减,试试下面几个动作,帮你练出马甲线,瘦出小蛮腰

2022-08-06 08:19 减肥吧

轮廓分明,清晰可见的腹肌,平坦无赘肉的腹部,性感的马甲线,是很多人做梦都想得到的!这也是很多人心目中好身材的标准!

腰腹赘肉不好减,试试下面几个动作,帮你练出马甲线,瘦出小蛮腰

但是在我们很多人减脂时,始终是达不到这样的目标,腹部总是有一些赘肉无论如何也减不掉,从而导致我们的腹肌,马甲线,平坦的腹部始终露不出来!

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这是因为由于我们腹部的结构特殊性,腹部血液流速慢,导致腹部脂肪很不容易分解!所以就导致我们的腹部脂肪成为了顽固脂肪!而我们采用的运动方式,如果强度不够的话,很难提高腹部脂肪的分解燃烧效率,所以也导致了腹部赘肉一动不动的现象!所以要解决这一问题,就需要提高腹部血液流速,提高腹部脂肪的分解效率,我们就要跳出身体舒适区,采用更高强度的运动,不断的刺激身体做出改变,才能起到一个好的减少腹部脂肪的效果!

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这种针对性的训练,不是腹肌训练啊,他的宗旨还是以减脂为目的!只有脂肪减下来,马甲线,腹肌才会露出来!

在这我推荐一种居家就可以训练的运动,他对于提高腹部脂肪的分解效率有很好的效果!这种运动叫做高强度间歇训练,又叫做HIIT,可谓是一个燃脂神器!

HIIT是一种高强度运动与低强度运动交替进行的训练方式!所以从广义上讲,只要在运动中强度高低交替的运动模式,都可以视作HIIT,比如快慢交替跑步!但是狭义的HIIT运动都是由一些高强度的动作与低间歇组成的,由于是一些动作组成,所以我们可以直接在家里完成!既足不出户,也能减脂减肥!

而且HIIT运动,还有很多的好处,例如

首先他的减肥效果好,由于高强度的属性,HIIT运动运动完,还可以产生EPOC,既在运动完的的72小时之内,还会持续减脂!同时由于高强度属性,可以提高我们腹部的血液流速,让我们腹部分解的脂肪,可以更快地转运到身体所需要的部位,这就加快提高了我们腹部脂肪的燃烧效率,对减腹部脂肪很有帮助由于强度高的原因,可以刺激身体分泌生长激素和肾上腺素,这些激素都有促进肌肉生长和分解脂肪的作用。所以也可以更好的让脂肪参与功能,燃脂效果也会自然更好,也可以刺激肌肉的生长,让我们在减脂下来,有一个紧致的身材!高强度运动对于空间要求低,在一平米家里就可以进行,同时所需要的时间也不会太多,一般15到20分钟,就可以产生不错的效果!所以特别适合没有太多空间和时间的朋友!

想要减掉腰腹赘肉,赶紧做起来吧!下面分享6个高强度的动作,我们跟着做就可以了!

1.登山跑

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2.高抬腿

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3.深蹲开合跳

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4.提膝击掌

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5.箭步蹲跳

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6.简易波比跳

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运动计划推荐:

我们以上述六个动作为基础动作,来制定属于自己的燃烧运动HIIT每个动作做20秒,中间休息10秒,3分钟做完一组,一次循环2组,每次训练遵循2到3组!腰腹赘肉属于我们身体的顽固脂肪,我们必须采用针对性的运动,才能起到良好的减脂效果!很多人看到腰腹那点赘肉,会采用锻炼腹肌的动作。我觉得这是不错的运动选择!这样的结果是,脂肪减不掉,腹肌也看不到!采用以上六个居家动作,再配合饮食,坚持一段时间,不仅腹部脂肪会减少,同时腹肌也会得到锻炼!那腹肌,马甲线,不再是梦!

我是KeepRunningMen,专注家庭健身,每天分享健身故事,带大家欣赏励志的健身人物,同时快乐的学习居家健身的知识!

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