减肥吧-专业为减肥瘦身人士打造的网上减肥训练营

跳绳能减肥,可你跳几个月也没效果?了解运动和有效运动才能成功

2022-08-06 08:00 减肥吧

文/七月

减肥对于大多数女孩子来说,已经是一件司空见惯的事情,在我们计划要开始减肥的时候,首先就是要控制饮食,然后"逼"着自己去做各种能帮助瘦身的运动。

跳绳能减肥,可你跳几个月也没效果?了解运动和有效运动才能成功

例如跑步、跳绳或者HIIT训练等,特别是跳绳,最近在减肥圈非常火。跳绳可以说是我们从小就接触的一项运动,在小学的体育课堂上要求是人人过关的。

因为它的简单易行,如今也成为了很多小伙伴们减肥的必备项目,虽然其中有一些人通过跳绳真的减肥成功了,但同样也有不少人表示怀疑,为什么自己坚持了好几个月,还是没有看到任何变化呢?

跳绳能减肥,可你跳几个月也没效果?了解运动和有效运动才能成功

首先,我们要告诉大家,跳绳是可以减肥的!相比起其他有氧运动来说,跳绳还是最燃烧脂肪的,而且对场地的要求也不高,只需要一根绳子,在家里或者室外都可以进行。

有研究表明,跳绳10分钟,相当于慢跑半小时消耗的热量,我们也经常会看到身边的人说自己坚持跳绳几个月后,身材前后变化明显的例子,然后也跟着做了,可为什么看不到效果呢?

跳绳能减肥,可你跳几个月也没效果?了解运动和有效运动才能成功

其实,很多时候我们做的都是"无用功",正在减肥的朋友认为只要去跳绳,让自己动起来了就代表运动了,就可以瘦,但实际上,做了运动和做了"有效运动"是完全不同的两回事。

也就是说,虽然我们每天都坚持跳绳了,但是每次都只是跳了几分钟,或者每次只跳一两百下,这样的运动量是不可能达到减肥的目的的。

跳绳能减肥,可你跳几个月也没效果?了解运动和有效运动才能成功

因此,我们要做的,不是仅仅运动了,而是"有效运动"!一个有效的运动一定是具备高频率和高强度的,其次,运动的时长也是关键。

比如你为自己制定了跳绳减肥的计划,定下每周跳绳5次,每次跳20分钟,每分钟达到100次的频率,每3分钟休息1分钟,这样明确的运动计划才能让我们看到运动的效果。

但是大多数人对于训练计划都很模糊,只要自己每天跳几分钟就好了,好像例行公事一样,并没有一个详细的计划和明确的目标,当然也没有每天坚持的自律。

跳绳能减肥,可你跳几个月也没效果?了解运动和有效运动才能成功

还有一些人倒是给自己制定了训练计划,但是没有严格的规定训练的频次和强度,可能跳几下累了就休息,这样的训练量是不足以让你减肥成功的。

当然,除了运动,饮食也是减肥期间的重要一环,虽然每天都有了运动量,增加了日常的消耗,但如果饮食方面不加以控制,反而会因为这点运动量让摄入量增加,吃进去的热量更多,每天半小时的跳绳都无法消耗掉,也就不会减肥成功了。

跳绳能减肥,可你跳几个月也没效果?了解运动和有效运动才能成功

所以说,必须要明白的就是,不管我们的运动强度有多大,能够消耗掉的热量也是有限的,绝对不能因为有了运动量就胡吃海喝,要知道,控制饮食在减肥的过程中,是比运动还关键的因素。

俗话说,三分练七分吃,讲的就是这个道理,正所谓管住嘴才能迈开腿,不管是平时还是在减肥期间,我们都要遵循摄入小于消耗的原则,再配合"有效运动"才能减肥成功。

(图片来源于网络,侵删)

------分隔线----------------------------