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李元玲保持体脂率12%的好身材,没有秘诀,就一个字,练

2022-08-06 07:40 减肥吧

文/七月

减肥对于女孩子来说,可能是"一辈子的事业",因为要管理身材,因为想穿漂亮衣服,因为要随时随地保持最佳状态,因此,减肥成了除正常生活和工作之外,占据女孩子们最多时间的一件事情。

李元玲保持体脂率12%的好身材,没有秘诀,就一个字,练

不管现在流行什么样的审美观,但在大多数女性的心里,还是一成不变的希望自己的体重不过百,拥有苗条纤细的体型。其实这也无可厚非,毕竟那些漂亮的女明星、气场强大的模特,都是以"瘦"著称的。

今天要分享的这位女神,也是一个身材非常纤瘦的姑娘,她来自马来西亚,是著名的钢琴女神,李元玲。她在网络上的走红,其实和她的音乐造诣没什么关系,更多的是因为她只有12%的体脂率和迷人性感的曲线。

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可能很多不健身的人都会问,体脂率是什么?包括大多数减肥的人群可能都不知道体脂率这个概念,我们通常认为的减肥,就是减掉体重,掉秤了就代表瘦了,可我们同时也会发现,只要吃一顿饭,第二天体重又回来了。

这是因为,人体的70%都是由水分组成的,我们减掉的体重也不过是身体的水分和少量的肌肉,然而脂肪并不重,也不好减,真正的瘦身,是减掉脂肪,降低体脂率,女性的体脂率超过25%就算是肥胖了。

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而李元玲的体脂率只有12%,比女性正常的18%还要低,她也是在自己的社交平台发文感叹,"想要减肥很容易,掌握了正确的饮食和运动方法,再养成健康的生活习惯,就能瘦,但是想要增加1KG的肌肉,真的是太难了。"

没错,增肌的确是一个非常复杂的过程,对男性来说不容易,对女性就更是难上加难了,但功夫不负有心人,李元玲除了工作和练琴,其余时间都用来健身了。

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就连大部分女生十分抗拒的力量训练,她也是来者不拒,很多有健身经验的小伙伴们都知道,腹肌、马甲线比较容易练出,但是肩部、背部以及臀部的曲线,是需要时间和训练的积累才能获得。

再加上女性的睾酮素分泌只有男性的三十分之一,而且,女性天生对脂肪的需求就比男性高,想要保持较低的体脂率,并且练出肌肉,困难可想而知。

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可是李元玲并没有因此就打退堂鼓,作为一个对自己极有要求的女性,她通过饮食和运动的双重配合,终于将自己的体脂率从原来的22%降到了现在的12%,并且还练出了均匀有度的肌肉线条。

李元玲经常也会在自己的INS上分享各种适合居家练习的训练,毕竟她也不是经常有时间去健身房的,在家里练习,有时候还能节省出更多可以做其实事情的时间,训练效果也并不差。

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而且她特别推荐这款居家使用的小型健身器材——拉力器。她说,自己没时间去健身房的时候,就会用它在家里练习,手臂、腰腹、腿部等都能锻炼到,还非常容易收纳和携带,有时候外出工作也会带着它在酒店锻炼。

以下动作非常适合没时间去健身房的人居家练习

站姿直腿硬拉

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首先呈站姿,双腿并拢踩住拉力器,手心向上握住拉力器,腰背部挺直,用力的时候上身向下弯曲,小臂和大臂呈90度即可,这个动作可以锻炼手臂和肩背部的肌肉。

仰卧举腿

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平躺在瑜伽垫上,上半身保持稳定不动,不要耸肩,用腰腹部发力带动双腿抬起,拉力器可以起到增加阻力的作用,这个动作可以锻炼到下腹部和腿部的肌肉。

仰卧两头起

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这是一个可以锻炼到腹部、手臂以及腿部的全身性训练,注意在做的过程中使用手臂和腹部发力,不要用脖子使劲,以免伤到颈椎。

写在最后:

在我看来,想要好身材,没有那么多花哨的方法,也没有秘诀,就一个字,"练"!美丽本来就是一件需要花费精力的事情呀!

(图片来源于网络,侵删)

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