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增肌最重要的4个原则,做对了,瘦子变“猛男”就是这么简单!

2022-08-06 07:20 减肥吧

增肌离不开四个方面:睡眠、饮食、训练,补剂。这是最基础的那到底要怎么做呢?接下来咱们一个一个的讲解。

增肌最重要的4个原则,做对了,瘦子变“猛男”就是这么简单!

首先是训练,对于新手来说,刚开始进行器械训练肯定是要有一个人带着练,熟悉了最基本的简单训练,这样才能更有效的增肌。不建议自己进行训练的原因,是因为器械训练并没有想象的那么简单,每一个动作他的核心要领是什么,拉伸热身要怎么做,肌肉群安排怎么安排,涉及了很多的知识点。

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饮食呢!主要就是碳水与蛋白质的一个充分补充,如果训练就像把一堵墙一点点拆开,那么饮食就像是重新修复这个墙,只有你吃的够多营养够充分这堵墙或你的肌肉才会生长,在这里面要再说一下训练,如果你的训练技术没有那么好,那你可以像有经验的人学习,这样更好的拆开这堵墙,拆的更彻底然后补充足够的营养肌肉长得就越快。

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睡眠,在北京现在大多数人的睡眠时间都延长在了12点1点睡眠,站在增肌的角度,这已经错过了最佳睡眠时间,这样长期下去的话会影响训练效果,因为肌肉的生长和雄性激素分泌最旺盛的时候就是11-2点,这个时间段,建议每天11点前入睡,这样更有利于肌肉增长。

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说到补剂大家都知道的蛋白粉,字如其意,这只是一个辅助增肌的东西,但是也是很重要的,首先增肌的蛋白粉和酪蛋白是必须要喝的,这两个补剂占了你一天蛋白质的1/3。还有一些谷氨酰胺,肌酸,支链氨基酸,增肌如果前期训练一周3-4次那建议用肌酸提升自己力量,如果训练的更加系统,支链氨基酸和谷氨酰胺也建议加进来。

增肌最重要的4个原则,做对了,瘦子变“猛男”就是这么简单!

上面讲了这四个增肌最基本的大概常识,希望对您有所帮助!

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