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为什么你健身减肥不瘦?你犯了这些错误

2022-04-03 01:05来源:网络

说到减肥,如果你第一时间想到的是健身,而不是减肥药之类的歪门邪道,那你的健康意识已经超过了很多人。

虽然知道健身减肥最健康,但是跑去健身房吭哧吭哧连续1个月练半天,却感觉效果一般,甚至还有的没瘦却受伤了,真是得不偿失!

都说健身减肥最健康也最有效、不反弹,那为什么你就是没效果呢?那你很可能是犯了这些错误!

01

腹肌训练=减脂

很多人都被网络上的一些20分钟练腹肌这类视频误导了,他们觉得这种单一的腹肌训练方法既可以帮他们减脂,又能把腹肌练大。

其实无论你做多少次这种单一的腹肌训练,对于你减肥的帮助都是非常小的。

一说到减肥,很多人到健身房就会问教练:“嘿,你是专业的,给我几个专业的腹肌训练动作吧,让我把我腹部赘肉减掉!”其实每次教练们听到这种问题都会无比头大。

当你的体脂率过高的情况下,腹肌在厚厚的脂肪层包裹下是不可能显现出来的。所以你需要的不是单一的腹肌训练,你需要是减脂。

为什么你健身减肥不瘦?你犯了这些错误

02

做有氧=减脂

大多数人减肥选择的有氧不外乎三种,跑步机,单车,波比跳,做这些确实对减肥有帮助,但是只做这些明显就不行了。

为什么你健身减肥不瘦?你犯了这些错误

先从跑步机开始。跑步是一个最为普通的运动了,一家健身房肯定会有有氧区,而有氧区必不可少的就是排列整齐的跑步机了。然而跑步机是最不推荐那种体重大的减肥新手做的运动。

因为体重大的人跑步对膝盖和脚踝的冲击力非常的大,磨损也很剧烈。

而第二个单车虽然大大降低了冲击力,但是强度却很低,通过骑车消耗的热量也远远达不到标准。

至于波比跳,它的的燃脂效果是不错,大约在每分钟15卡左右,但是如果你试过1分钟不间断的波比跳,就会知道它的强度有多大。你能挺过5~6组的波比跳训练已经算你走运了。

所以,单纯的选择某一种有氧减肥不是个好选择,正确的做法应该是,新手一开始把力量和自行车有氧结合训练,等体重有所下降心肺功能有所提升,把有氧切换到跑步,等你的心肺已经大幅提升,再切换到波比跳真正高强度间歇性训练。

为什么你健身减肥不瘦?你犯了这些错误

03

运动+节食=减脂

运动对减肥很重要,但你想要仅仅靠运动就想把身体的赘肉都减掉那是根本不可能的。

因为你的运动时间也只有仅仅一个小时,如果你花1个小时训练,那你剩下的23个小时又该做些什么呢?

所以最难得部分在于训练以外时间内的自律和把控,养成一个健康的饮食习惯才是最重要的。

吃一片披萨很可能就让你今天的整个运动的卡路里消耗付之东流,所以,减脂只运动不管嘴是非常不明智的。

而正确的减脂一定是建立在良好的营养搭配上的,很多人为了减少能量摄入会选择节食。

其实节食对于减脂毫无作用,无论你给你的节食取上多么花里胡哨的名字,什么所谓的“断食疗法”等等。

进食是生命的基础,如果你有一段时间内在节食,那么一定也有不在节食的时间,你不可能永远地节食下去,而最好的方法是选择那些有持续性,并且可以长期坚持下去的办法。

毋庸置疑,那些被冠以各种称号的节食方法都是最不科学也最差劲的减脂方法。

长效的减脂方式一定是可以接受并且长期保持的,是不带有对现行生活的“掠夺性”的。它不会强迫你不去吃你喜欢吃的东西,或让你讨厌进食。

所以不要再选择节食减肥了,选择通过合理的营养搭配法吧。

为什么你健身减肥不瘦?你犯了这些错误

04

力量训练“都”可以减脂

现在有三个力量训练的种类,分别是推举、挺举和二头收缩弯举,做一个选择,如果你想要减脂,你会选择哪种训练呢?

为什么你健身减肥不瘦?你犯了这些错误

有一些人可能会选择挺举的动作,但是如果你想要减重那挺举不是一个好的选择。因为挺举对于动作的标准和技术要求非常高,一旦没有做到标准,你很容易就会受伤。

而剩下的两个在减脂方面一个作用很小,一个却效果非凡。

相信大家也猜到了,没错,是推举这个动作。

推举是一个复合性动作,有明确的负重,需要全身多处肌肉参与。反观二头弯举是一个单关节运动只能对二头肌群有刺激的效果。

所以在力量训练里也有很多对减脂效果很差的动作,你需要选择高效的训练动作,来达到提升燃脂效果的作用。

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05

主观上不愿意做改变

经常会有人会问有没有快速减脂的计划呢?其实当你问出这句话的时候,你已经失败了一半,因为就算你去运动减肥,一定很达到你预期的“快速”结果,最终放弃!

想要真正瘦下来,你需要真正的改变想法,把健身当成生活的一部分来做,而不是报着通过某种“计划”快速的瘦下来!

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