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掌握好有氧运动的姿势,高强度大量运动让你减脂同时免受伤

2022-07-01 15:27 减肥吧

在健身风靡整个生活圈的时代,如果你还没有加入健身的阵营,那么你是真的OUT了!当然练成健美运动员那样发达的大块头不是每个健身者的追求,但是减脂塑形却是多数人深入骨髓的健身目标。

掌握好有氧运动的姿势,高强度大量运动让你减脂同时免受伤

有点运动经验的健身者都知道,想要快速减脂,大强度是关键,有氧运动是必备项。只有大强度的持续性运动才能让你短期内就身轻如燕。但是大强度的后遗症却无可避免,那就是受伤。

以骑行为例,健身房开设的单车课程受到很多微胖界人士的欢迎,通过爬坡式单车训练快速减脂不难,但除了骑行本身对膝盖压力较大外,不正确的骑行姿势会加速膝盖受伤的概率。很有可能你的减脂事业是在牺牲膝盖的基础上成功的。

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事实上,运动就难免受伤,与骑行同样,跑步也是给膝盖造成压力的一大爆发性运动。对跑步姿势的研究层出不穷,不论是“前脚掌着地说”还是“脚跟着地说”都已经在网上泛滥成灾。

大强度运动容易导致受伤,小强度运动量又无法快速减脂,那么如何缓解这个矛盾呢?事实上对于刚刚开始健身的小白来说,掌握好运动的姿势是减少运动受伤的第一步,此外运动前的热身缓冲与运动后的拉伸也是必备。

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那么这些注意事项的具体细节是什么呢?如何来保证运动的姿势正确,又有哪些方式可以很好的热身很好的拉伸呢?

1. 骑行过程的注意事项

随着单车课越来越火热,骑行也成为减脂的热门项目。在骑行过程中除了要调整好你的座椅高度,把位高度外,双腿的摆放与发力至关重要。

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骑行主要是依靠大腿前侧发力,训练部位也主要为腿部。在训练过程中保证膝盖与脚尖在一条直线上,保持腿部稳定,不左右摇晃,骑行过程中,脚掌始终与地面平行,脚尖不要冲下。

身体是保持中立位的,膝盖既不外展也不内扣。骑行属于腿部训练动作,因而要遵循腿部训练法则,正如同深蹲过程中要遵循的基本原则一样。

2. 跑步姿势要领

跑步作为爆发力有氧运动,不间断的持续性运动会对膝盖,髋部,肌腱等部位造成冲击,为了缓解跑步压力,首先要选择一双较好的跑鞋。

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此外跑步过程中,注意保持步伐轻盈状态,将身体的重心放在核心区域,避免跑步时间越久,重心越向下移的现象。

跑步过程中出现脚步拖着整个身体的现象,需停止运动,说明已经到了你的运动极限。

3. 热身缓冲

在大强度有氧运动前一定要进行热身,热身是高强度的一个缓冲,可以有效减少大强度下受伤概率。

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跑步前可进行5~8分钟的动态拉伸或者慢走,慢跑等运动,将全身肌肉调整到运动前状态。

4. 静态拉伸

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运动后的静态拉伸是针对身体各个部位的,各个部位的肌肉都有针对性的拉伸动作。比如骑行完毕之后针对大腿前侧,后侧,小腿部等都要做足拉伸,拉伸可以让肌肉由紧张过渡到放松状态,也是减脂过程中告别腿粗的有效方式。

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