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每天做这几个动作,轻松消耗脂肪,放松健身都妥妥的

2022-06-24 05:29来源:网络

在我们高强度的生活和工作环境下,健身会被我们沉淀下去,有一部分人会认为这是一种浪费时间的不必要运动。其实健身不仅是非常有必要的,而且应该成为你生活中的必需品。垃圾的食品,不好的空气,高强度的工作,给我们的身体带来了很多的亚健康,健身的意义也就显得尤为的重要。

每天做这几个动作,轻松消耗脂肪,放松健身都妥妥的

如果你下班回来不想去健身房,没有关系,学会我们下面这一组运动,让你在家里也能轻轻松松长肌肉。

1、热身

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在我们选择热身运动的时候,可以利用徒手跳绳来完成我们的热身。这个动作不需要我们真的用一根绳子来跳,是需要我们假装自己手上有一根绳子,然后做一个跳绳的动作,让我们全身的肌肉都有一个惊醒感,也可以适当的让我们全身的肌肉活动开。当你的心跳速度开始加快,体温开始升高,那么你就达到了你热身的效果,我们就可以开始做我们下一个的训练动作。

2、平板支撑

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从我们的平板支撑,主要是在锻炼我们的腹部肌肉,这是我们腹部训练的一个经典的动作,完成这个动作也不需要你花费很多的时间,却可以给你带来很好的收益,虽然说如果你的腹部脂肪率比较高,那么可能你的腹肌不会很明显,但是它也可以达到消耗你腹部脂肪的作用。

在你做这个动作的时候,还是要注意你的,身体需要保持一条直线,不要随意晃动,如果在你刚开始的时候你认为坚持不了,可以由半分钟变成一分钟,最后变成两分钟。

3、俯卧撑

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俯卧撑这个动作主要是在锻炼我们的胸部肌肉,当你锻炼完你的腹部肌肉的时候,我们依然锻炼我们上半身的肌肉。做俯卧撑的时候,你要保证你的胸部发力,将你的动作尽量做到完美。如果可以的话你可以有,宽距式俯卧撑,改为窄距式俯卧撑,这样会对你的发力要求更加的严格。

你如果开始做不了那么多,那就不要勉强,就算是只能做一个,也要保证你的动作做到完美,不要只是你的脖子下去了,身子没有下去,那样是不对的训练,有可能会给你的身体带来伤害。

4、徒手深蹲

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做了两个上半身运动之后,我们来做一下下身运动。徒手深蹲主要是在锻炼我们的腿部肌肉,在你做这个徒手深蹲的时候,我们不需要任何的负重,也真正能够做到在家轻松长肌肉。

首先我们需要将我们的双腿分开和肩同宽,脚尖向外,手臂伸直,如图片中所示,你的一样,在这个过程中,我们的背部要始终保持一条直线。

5、抬腿卷腹

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在我们做这个动作的时候,我们需要仰卧在地上,然后将我们的双手轻轻碰触到头部,双腿微微弯曲,如图片中所示范的一样,然后将我们的双腿抬起,连同我们的臀部也抬起,这时要保证我们的背部依旧在地面上,这个动作可以有效的锻炼你的腹肌。

每天做这几个动作,轻松消耗脂肪,放松健身都妥妥的

在你做完这一组运动之后,相信你的身体一定会感到有一点点的筋疲力尽,如果你感觉这一组动作做下来,你还有多余的力气可以做其他运动的话,那么你可以试着每一个动作多加一点时间,我们健身的目的不是要你做到累,而是要你做到真正的有效果,感受你肌肉的压力,这样的锻炼对你来说才是最有效的。

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