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这样练习瑜伽海豚式,美背又瘦手臂,减龄十岁

2022-06-23 11:44来源:网络

老师:我每次练习海豚式时,总感觉腋窝打不开,脊柱也无法延展,好像所有压力都集中在肩膀了!

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其实,出现这个问题主要在于肩背力量弱,解决方法也不难,平时多练习一些加强肩背、手臂力量的体式即可,慢慢积累,一定可以练出漂亮的海豚式。

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今天分享8个加强肩背、手臂力量的瑜伽动作,也是海豚式的热身序列,一起动起来吧!

01、下犬式

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从猫牛式进入下犬式双手推地、大臂外旋双脚蹬地、坐骨向后向上停留5-8个呼吸

练习目的:下犬式可以说是海豚式的退阶版本,能做好下犬式的人完成海豚式也会较为容易!

02、下犬式-海豚式

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在下犬式等待,双手屈肘小臂贴地,注意找到坐骨向后向上停留5-8个呼吸

练习目的:从下犬式过渡到海豚式可以很好地打开腋窝,帮助建立体式觉知感

03、海豚式-四柱支撑

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从海豚式进入四柱支撑重心向前进入四柱支撑该步骤可反复练习5-8次

练习目的:建立肩背、手臂力量,为海豚式打好基础

04、四柱支撑-下犬式

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从四柱支撑回到斜板式再由斜板式回到下犬式

练习目的:斜板式、四柱支撑均为加强肩背、手臂力量的体式,经常练习能够增强手臂、肩背力量

05、调整合适距离

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从下犬式退出,双膝跪地双膝往前移动靠近手肘调整一个合适的距离

练习目的:调整合适的距离进入海豚式和下犬式是练习首先需要关注的点

06、海豚式

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调整好距离进入海豚式呼气,收紧核心坐骨向后向上脊柱延展

练习目的:合适的距离能够帮助更舒适的停留在体式,这一点一定要谨记

07、海豚式-平板

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从海豚式进入平板双腿小碎步向后走进去平板停留5-8个呼吸

练习目的:从海豚式过渡到平板可以找到脊柱延展的感觉,同时加强核心、肩背力量

08、平板-海豚式

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从平板式再次回到海豚式此步骤可反复练习5-8次

练习目的:练习海豚式,肩关节的力量及灵活性也很重要,所以以上8个体式,大家好好去感受一下吧!

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