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比跑步、游泳还高效的减肥动作!每天练习18分钟就能瘦

2022-06-23 00:21来源:网络

想要减肥,适当的运动是不可少的。

很多人吐槽“说的容易,做起来难,上班没时间,家里也没有场地,天气老下雨也不适合户外运动,好不容易去跑步,时间太短没效果,时间太长又枯燥乏味……”。

就没有既简单,又不受场地限制,还能高效瘦身的方法么?

还真有!

每天练习18分钟,在家就能做。可以根据自己的时间和身体状况选择晚上练习1次,也可以早晚各练习1次。

它就是:HIIT,又指高强度间歇训练。

比跑步、游泳还高效的减肥动作!每天练习18分钟就能瘦

HIIT是一种能让你在短时间内进行全力、快速、爆发式训练的一种运动。短时间内心率明显提高并且燃烧更多热量。和常见的一些运动,如:游泳、跑步、快走等相比,在同等时间里,热量消耗是最多的。

同理,它的减脂效果也是更好的。一项研究让25名超重男子进行12周的训练,每周进行3次20分钟HIIT训练的人,在饮食没有变化的情况下,3个月内减掉了4斤脂肪!注意,小编这里说的是脂肪并不是体重哦!

HIIT可以说是运动界的明星减肥方法,高效且省时,特别适合我们打工人一族了。

下面这组HIIT运动,建议每周可以练习4次或以上,我们把前面这3个动作当做热身运动,每个动作30秒。

动作1:开合跳

比跑步、游泳还高效的减肥动作!每天练习18分钟就能瘦

动作2:左右转体提膝

比跑步、游泳还高效的减肥动作!每天练习18分钟就能瘦

动作3:深蹲踢腿

比跑步、游泳还高效的减肥动作!每天练习18分钟就能瘦

正式运动阶段:下面每个动作练习30秒,间歇20秒,4个动作为一轮,整套动作重复练习4轮,新手可适当延长休息时间,赶紧收藏练习打卡吧!

动作1:开合跳

比跑步、游泳还高效的减肥动作!每天练习18分钟就能瘦

动作2:深蹲左右跳

比跑步、游泳还高效的减肥动作!每天练习18分钟就能瘦

动作3:简易波比跳

比跑步、游泳还高效的减肥动作!每天练习18分钟就能瘦

动作4:高抬腿

比跑步、游泳还高效的减肥动作!每天练习18分钟就能瘦

运动了一轮下来是不是感觉特别累?有没有心跳加速,全身暴汗呢?每天坚持练习打卡一次HIIT训练,也可以早晚各一次,饮食上注意早上吃好,中午吃8分饱,晚上吃6分饱,一个月下来你会收获意外的惊喜哦。

欢迎在下方运动打卡留言,期待你们的瘦身好消息~

编辑:高洁

专业审核:周婷

法务审核:崔洋

审核/校对:罗蓉

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