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除了跑步之外,你还可以用这个运动项目来减脂

2022-06-22 20:36来源:网络

很多人在开始减脂的时候,首先选择的就是跑步,用跑步来进行减脂。跑步的确是我们很好的一个减脂训练项目,但是长期跑步会给我们的膝盖带来伤害,还有可能造成我们身体肌肉的小部分流失。其实我们除了跑步以外,还可以试试其他的减脂训练项目,再配合跑步来进行,这样的减脂效果不是更好吗?

除了跑步之外,你还可以用这个运动项目来减脂

今天我们给大家介绍的这个运动训练项目就是自由搏击运动,自由搏击是一个可以有效进行全身训练的运动项目,在进行减脂的同时,还能帮助我们增加身体力量、增加身体灵活性等等。

除了跑步之外,你还可以用这个运动项目来减脂

那么你可能会说,锻炼搏击,我也不知道做什么训练动作,怎么进行锻炼?那么这就是我们今天给大家分享的目的了,今天我们主要给大家分享一些自由搏击的基础训练,帮助大家可以快速入门。

1、放松热身

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在我们开始这个动作的训练之前,我们要先进行一个拉伸和热身的运动。拉伸你需要做到全身肌肉拉伸开,这包括我们的颈部、手部、腰部、腿部等等部位。做完拉伸过后,我们来进行热身运动,热身你可以选择进行10分钟的慢跑,或者进行一些间歇性训练动作。

在热身的时候,不要过多的消耗我们体力,达到一个体温升高的效果就好了,做完热身后,我们就来训练一下搏击的基本姿势。

2、搏击的站立姿势

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做完热身训练后,我们就来掌握一下搏击的基本站立姿势。腿部支撑着我们身体的大部分重量,在进行搏击训练中,如果你的基础不稳,那么我们很难进行下面的训练,所以搏击的站姿是很重要的。

我们首先需要将双腿分开,和肩部同宽,然后将右脚向后平行滑动,滑动的幅度不用太大。然后我们试着下蹲,保持上身姿势挺直不变,向下蹲的时候,如果感觉身体的重心在中间的话,那么你的腿部距离位置就是合适的。

3、搏击的握拳

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做好了站立姿势后,我们需要来学习握拳的姿势,这个动作并不难,我们在学习握拳姿势的时候要注意大拇指不要上翘,也不要收在拳心里面。自由握好、握紧就好了,保证我们的拳面是平滑的,这样可以减少我们手指受伤的几率。

4、拳头摆放位置

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学会了上面两个训练动作之后,我们要学习一下拳头摆放的位置。将我们的双拳握好后,我们抬起至两侧脸颊处,做一个护住头部的姿势,然后身体微微向下一点。在拳头护住头部的时候,我们的肘部要尽量贴近肋骨,这样也起到一个保护肋骨的作用,不至于被对手一拳击中弱点。

除了跑步之外,你还可以用这个运动项目来减脂

我们上面给大家介绍的是我们做搏击运动的基本姿势,不要觉得它们简单,越简单的动作也许就是最重要的,这些是我们基础的基础,就像修房子一样,有一个牢靠的地基,才会让我们的房子更加坚固。

除了跑步之外,你还可以用这个运动项目来减脂

学会了上面的基本动作姿势之后,你再去学习自由搏击的基本动作,就不是很困难了。任何动作都要一步一步的来,从最简单的开始练起,这会有利于你打出一套漂亮的组合拳。

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