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你还在为自己的体型发愁吗?6个训练动作暴汗燃脂,雕塑肌肉线条

2022-05-23 23:11来源:网络

你还在为自己的体型发愁吗?6个训练动作暴汗燃脂,雕塑肌肉线条

你有在为自己的的身材发愁吗?肥胖、没有身材线条,这是很多人感到发愁的地方,想训练又不知道从哪里入手才好。

现在,你不用再维持发愁了,茶健身为你设计了一套全身训练方案,不但暴汗燃脂,而且还可以雕塑你的上身、下身的肌肉线条。你会使用到TRX、绳索器械、壶铃和软式药球,所以,你最好去健身房去训练这套动作。

你还在为自己的体型发愁吗?6个训练动作暴汗燃脂,雕塑肌肉线条

这套训练方案共包括6个训练动作,前三个训练动作主要利用TRX训练你的上半身,后面3个动作主要针对你的背部、臀部和心肺。

训练动作1

前后脚站立,双手抓握TRX握把,先身体后仰,双手伸直,然后屈肘将身体拉起到45度,再利用伸肘的动作把身体拉到直立状态。

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训练动作2

将TRX训练带长度调到最短,双腿支撑在墙壁或训练器械上,双手抓握握把,将身体放低最低,然后用二头弯举的方式将身体拉起,在将手臂打开到身体两侧,再缓缓将身体放下。

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训练动作3

双腿与肩同宽站立,双手抓握握把,身体倾斜45度,双臂屈肘放在身体两侧,然后,放开手臂,身体后仰,屈膝,身体与地面呈平行状态,然后用二头弯举的方式将身体拉起后再放平。

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训练动作4

双手抓握绳索器械的把手,做下蹲动作,然后用手臂做划船动作。

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训练动作5

双腿站立比肩略宽,双手抓握一只壶铃下蹲,身体起立,用髋部的力量,将壶铃甩起来,然后再用手臂把壶铃甩到头部上方。

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训练动作6

双腿比肩略宽站立,双手抓握一只软式药球下蹲,起身后,顺势将药球高高竖直抛起。

每次训练40秒

你还在为自己的体型发愁吗?6个训练动作暴汗燃脂,雕塑肌肉线条

以上动作按照标注的动作训练次数和训练时间完成1组训练,每个动作之间休息20秒,训练3-4组,赶快跟着茶健身一起训练吧。

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