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钱枫胖了又上热搜,小白这样健身增肌减脂,拒当肥胖达人

2022-05-22 20:08来源:网络

这年头因为好身材或是不老童颜上热搜不算什么新鲜事,因为过于肥胖而让观众大呼认不出的倒是没几人,这不芒果电视台的晚会刚刚落幕,主持人钱枫就因为自己出境时太胖瞬间被网友推上热搜榜,本来不关注节目的我也忍不住打开网页仔细端详,我滴天啊!

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岁月到底对钱枫做了什么,他好像又胖出了一个新高度,让我一度怀疑是不是家里电视屏幕太小,已经快装不下他了。脑海里对钱枫的印象还停留在过去校草级别的主持人,记忆力里的他干净清爽斯文高大,再来看下他现在圆润富态的外形,连脖子都胖出了好几层褶子,只得感叹岁月实在太无情了。

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与过去相比钱枫好像胖出了一个人,一胖毁所有这句话不单适用于女性,对于男性也相当具有杀伤力,看来脂肪下不分美女或是帅哥,只有胖或是更胖而已。

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对于男性同胞来说瘦成一道闪电当然不是一件好事,真正好身材的标准最起码要做到穿衣显瘦,脱衣有肉,就比如彭于晏因为一身界限分明紧致结实的肌肉而爆红,有多少妹纸因为他的好身材而秒变迷妹,也不是说现代这个社会对人有多么的苛刻,只是追求美好事物是源自我们的本能而已,我们每天都致力于让自己变得更好也是一件让人开心的事情,拥有一身层次分明结实密致的肌肉相信也是大多数男性同胞的梦想,但是我们许多人只关注于怎么锻炼肌肉的哪些体式动作,却对肌肉本身了解不多,特别是一些没有经过任何系统训练的健身小白为了塑造形体,要么就是不运动,要么就是想起来了才去撸几下铁,最后非但没有增肌减脂,反而对健康还造成了一定的伤害,今天我们就来聊聊增肌减脂塑形的那些事。

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肌肉是如何增长的:我们身体的肌肉是由肌肉纤维组成,通过外界训练将所锻炼部位的肌肉纤维进行破坏,受伤的肌肉组织就会释放出细胞活素,然后我们的身体就会修复受伤的肌肉组织,在修复过程会产生超量恢复,肌肉组织猛然生长就会变大,力量也会变强。

减脂指的是什么:减脂的原则就是能量的负平衡,消耗的能量要大于摄入的能量,减脂的过程是长时间持续性的生理适应性发展的。

增肌与减脂之间的关系:事实上绝对的增肌减脂是无法共同存在的,就比如减脂要求你吃的要少,动的多,但是增肌是要求增加蛋白质的含量,两者生理学是相反的,虽然不存在绝对的同步,但是相对的增肌和减脂是可以并存的,就好比如果你全身的脂肪占比没有改变,但是肌肉增加或者减脂过程中肌肉含量下降了,但脂肪含量降低的更多,这样的话从整体来讲也是实现了增肌减脂这一目标。

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增肌减脂的误区:

1、 特别是对于妹纸们来说是非常拒绝增肌的,原因就是怕变得更壮,但实际上增肌不等于变胖,变壮。增长肌肉可以帮助我们提高身体基础代谢,更有利于减脂,同时增强骨骼对外抗压力,预防骨质疏松,防止运动性伤害的产生,塑造曲线感更强的身体线条。

2、 妄图走训练捷径,不进行系统化的练习,想起来就锻炼,想不起来就不进行,增肌的练习是需要逐步的强化训练是需要一定的训练量,隔三岔五的训练是不会有任何的效果。

3、 为了快速减脂而进行节食也是非常错误的,首先节食时间长了会打破身体内在的基础代谢平衡,等我们身体适应了这种“节食”模式后,减脂就会进入瓶颈期,一旦恢复饮食会产生爆发性复肥反弹,对于高糖高油高盐等饮食要杜绝,多摄入高蛋白粗粮膳食纤维和矿物质,而蛋白质是增肌时必备原料,不可缺少。

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健身小白增肌减脂训练动作:下面介绍三组高效增肌减脂塑形动作,初学者在家就可以徒手练习。

平板支撑:

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首先身体呈四肢俯撑姿势于地垫上,双腿平直向后延展,双手臂大臂与地面垂直,小臂贴实地面双手握拳放置于下巴处,双脚相并脚尖触地,头颈部保持平直,双眼看向握拳处,腰腹部臀肌保持紧绷发力,整个身体从侧面来看呈一条水平直线,脊背保持平直不可塌腰,待身体保持稳定后坚持30秒钟,然后再坚持45秒,1分钟,每次做4组,每组间隔30秒。

臀桥:

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首先身体呈仰面平躺姿势于垫面上,头颈部肩背部压实垫面,双手放置于身体两侧,掌心扣实地面,双腿分开一个髋宽,吸气,腰腹部核心肌群发力保持腰腹平直不塌陷,臀肌发力带动下身脱离地面,持续吸气直至身体离开地面至最极限处,停留动作30秒后再抬起坚持45秒,依次进行至1分钟,每次做4组,每组间隔休息30秒。

仰卧卷腹

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同样身体呈仰面平躺姿势,头颈部肩背部压实地面,屈曲两手臂手肘,以双手护住头部后侧,同时弯曲双腿膝盖,两腿小腿脚跟相并,两小腿内收,吸气,使用腰腹部力量带动上身抬离地面,屈曲上体尽量靠近大腿处,做卷腹运动,注意手部是不发力的,更不能去牵拉头颈部使上体离地,持续做卷腹运动以20个为一组,每次做3组,每组间隔休息30秒即可。

最后对于初学者来说做增肌减脂的训练一定要进行热身准备活动,每次练习结束后做些放松牵拉动作,首次训练以动作标准为开端,其次再追求训练量和强度,身体腰腹部核心稳定性一定要保持住,对于训练的动作最好以最基础的复合动作开始,针对单独的肌群先开始训练,不要盲目追求花样多的练习动作,最关键的练习原则就是坚持,再坚持。

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